Soepen
Maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
58 kcal
244 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 7g
- Vet
- 1g
- Vezels
- 3,8g
Iedere 100 gram maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees levert 58 kilocalorieën aan energie (244 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 3% daarvan. Binnen de groep soepen levert het naar verhouding veel energie: slechts 18% van de 29 producten levert meer calorieën. Toch blijft het met 58 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) levert 145 kcal.
- Maar liefst 84% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente (55 kcal) en bouillon geconcentreerd met groente of vlees pot (53 kcal).
- In de story "Vezelrijk en caloriearm" staat het op plek 24.
Waar halen de calorieën uit maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees vandaan?
In 100 gram vind je 3,3 g eiwit, 7 g koolhydraten met daarin 0,9 g suikers en 1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 48% van het totaal). Ook bevat het 3,8 g vezels.
- Eiwit 23%
- Koolhydraten 48%
- Vet 16%
- Vezels 13%
Voedingsdichtheid van maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees
- Voedingsdichtheid
- 64
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 85% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 5,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 62% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 6,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 91% van alle producten 100% binnen soepen
Maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees krijgt een voedingsdichtheid van 64. Daarmee scoort het hoger dan 74% van alle producten en 85% binnen de groep soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vezels en kalium. Per 100 kcal geeft het 5,7 g eiwit, meer dan 70% van de producten. Daarnaast levert het 6,6 g vezels per 100 kcal, de top 9% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +26 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −20 |
| Score | 64 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 172 g maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees.
- Energie
- 58 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 7 g
- Vet
- 1 g
- Vezels
- 3,8 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees staat gelijk aan ongeveer 14 minuten wandelen in een flink tempo, 7 minuten fietsen of 6 minuten joggen.
Voor 100 g (58 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 58 kcal per 100 gram. Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 23% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,3 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 345 gram maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 58 kcal (244 kJ) | 3% |
| Vet | 1 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7 g | 3% |
| waarvan suikers | 0,9 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 6,1 g | |
| Voedingsvezel | 3,8 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,68 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 10 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 64 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 7,8 µg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 19,5 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 273 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 198 mg | 10% |
| Calcium | 28 mg | 4% |
| Fosfor | 65 mg | 9% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,51 mg | 5% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,6 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 32 mg | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 5 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 55 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 7,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Zo verhoudt maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees zich tot andere soepen
| Per 100 g | Maaltijdsoep met peulvruchte... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 58 ▲ 45% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▲ 41% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 7 ▲ 83% | 3,82 |
| Vet (g) | 1 ▼ 35% | 1,53 |
| Vezels (g) | 3,8 ▲ 334% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,9 | 0,94 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 145 | 8,3 g | 17,5 g | 2,5 g |
| 50 g | 29 | 1,7 g | 3,5 g | 0,5 g |
| 100 g | 58 | 3,3 g | 7 g | 1 g |
| 150 g | 87 | 5 g | 10,5 g | 1,5 g |
Minder calorieën dan maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees
Caloriearmere alternatieven binnen soepen:
- Groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar 41 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Groentesoep pakje met vlees 18 kcal 40 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g groentesoep pakje met vlees als vervanger voor maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees geeft 40 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees
Hoeveel calorieën zit er in maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees?
100 gram maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees bevat 58 kcal. Omgerekend is dat 244 kilojoule.
Mag je maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees eten als je wilt afvallen?
Met 58 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een topper: weinig calorieën en toch een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Hoeveel maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 172 gram maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees?
In 100 gram zit 3,3 g eiwit. Dat levert 23% van de energie.
Andere producten uit soepen
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal
- Bouillon geconcentreerd met groente of vlees pot 53 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Erwtensoep met vlees 77 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.