Soepen
Erwtensoep met vlees: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
77 kcal
323 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,9g
- Koolhydraten
- 6,3g
- Vet
- 3g
- Vezels
- 2,8g
Iedere 100 gram erwtensoep met vlees levert 77 kcal (323 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 4% daarvan. Binnen de categorie soepen hoort het bij de zwaardere producten: maar 11% van de 29 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 77 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) is goed voor 193 kcal en 12,3 g eiwit.
- Het bestaat voor 82% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak (80 kcal) en noodlesoep bereid (86 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 4,9 g eiwit, 6,3 g koolhydraten (waarvan 0,5 g suikers) en 3 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 35% van het totaal). Verder zit er 2,8 g voedingsvezel in.
- Eiwit 25%
- Koolhydraten 33%
- Vet 35%
- Vezels 7%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 52
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 69% van alle producten 73% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 6,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 69% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 3,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 85% binnen soepen
Bij een voedingsdichtheid van 52 (NRF9.3) scoort erwtensoep met vlees beter dan 69% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 73% binnen de groep soepen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 6,4 g eiwit, meer dan 73% van de producten. Aan vezels geeft het 3,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +13 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 52 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 130 g erwtensoep met vlees.
- Energie
- 77 kcal
- Eiwit
- 4,9 g
- Koolhydraten
- 6,3 g
- Vet
- 3 g
- Vezels
- 2,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g erwtensoep met vlees?
100 gram erwtensoep met vlees staat gelijk aan ongeveer 18 minuten stevig wandelen, 9 minuten fietsen of 8 minuten hardlopen.
Voor 100 g (77 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Erwtensoep met vlees en afvallen
Met 77 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm en vrijwel suikervrij. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 25% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 260 gram erwtensoep met vlees.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 77 kcal (323 kJ) | 4% |
| Vet | 3 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,3 g | 2% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 5,7 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 4,9 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 2,8 g | |
| waarvan dierlijk | 2 g | |
| Zout | 0,42 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 82,4 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 51 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 518 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 6,3 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,4 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,08 µg | 3% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 166 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 169 mg | 8% |
| Calcium | 16 mg | 2% |
| Fosfor | 59 mg | 8% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,44 mg | 4% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 1,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,31 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 46 mg | |
| Stikstof totaal | 0,5 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 158 µg | |
| Luteïne | 57 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Erwtensoep met vlees | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 77 ▲ 92% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 4,9 ▲ 109% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 6,3 ▲ 65% | 3,82 |
| Vet (g) | 3 ▲ 96% | 1,53 |
| Vezels (g) | 2,8 ▲ 220% | 0,88 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 47% | 0,94 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 193 | 12,3 g | 15,8 g | 7,5 g |
| 50 g | 39 | 2,5 g | 3,2 g | 1,5 g |
| 100 g | 77 | 4,9 g | 6,3 g | 3 g |
| 150 g | 116 | 7,4 g | 9,5 g | 4,5 g |
Minder calorieën dan erwtensoep met vlees
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit soepen zijn lichter:
- Bouillon geconcentreerd met groente of vlees pot 53 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar 41 kcal 36 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Groentesoep pakje met vlees 18 kcal 59 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Maaltijdsoep met peulvruchten zonder vlees 58 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g groentesoep pakje met vlees in plaats van erwtensoep met vlees geeft 59 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over erwtensoep met vlees
Mag je erwtensoep met vlees eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (77 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel calorieën zit er in erwtensoep met vlees?
In 100 gram erwtensoep met vlees zit 77 kcal. Dat is 323 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in erwtensoep met vlees?
Per 100 gram bevat het 4,9 g eiwit. Dat levert 25% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in erwtensoep met vlees?
100 gram erwtensoep met vlees bevat 6,3 g koolhydraten, waarvan 0,5 g suiker.
Meer uit soepen
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) 64 kcal
- Maaltijdsoep met peulvruchten en vlees 99 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.