Soepen
Maaltijdsoep met peulvruchten en vlees: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
99 kcal
414 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,3g
- Koolhydraten
- 9,3g
- Vet
- 3,3g
- Vezels
- 3,4g
Voor maaltijdsoep met peulvruchten en vlees staat de teller op 99 kilocalorieën per 100 gram, dat is 414 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 5% daarvan. In de categorie soepen levert geen enkel product meer energie. Toch blijft het met 99 kcal per 100 gram een licht product.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) levert 248 kcal en 15,8 g eiwit.
- Het bestaat voor 81% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij noodlesoep bereid (86 kcal) en soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak (80 kcal).
- In 100 g zit 334 mg kalium, goed voor 17% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 6,3 g eiwit, 9,3 g koolhydraten (waarvan 1,9 g suikers) en 3,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (38% van het totaal). Verder zit er 3,4 g vezels in.
- Eiwit 25%
- Koolhydraten 38%
- Vet 30%
- Vezels 7%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 46
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 65% van alle producten 65% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 6,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 69% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 3,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 77% binnen soepen
Bij een voedingsdichtheid van 46 (NRF9.3) scoort maaltijdsoep met peulvruchten en vlees beter dan 65% van alle producten in de tabel en beter dan 65% binnen de groep soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Per 100 kcal geeft het 6,4 g eiwit, meer dan 73% van de producten. Aan vezels levert het 3,4 g per 100 kcal, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +13 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −12 |
| Score | 46 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 101 g maaltijdsoep met peulvruchten en vlees.
- Energie
- 99 kcal
- Eiwit
- 6,3 g
- Koolhydraten
- 9,3 g
- Vet
- 3,3 g
- Vezels
- 3,4 g
Maaltijdsoep met peulvruchten en vlees verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram maaltijdsoep met peulvruchten en vlees staat gelijk aan ongeveer 23 minuten wandelen in een flink tempo, 12 minuten rustig fietsen of 10 minuten hardlopen.
Voor 100 g (99 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past maaltijdsoep met peulvruchten en vlees bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (99 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een topper: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij de vezels.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 25% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 6,3 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een bron van kalium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 202 gram maaltijdsoep met peulvruchten en vlees.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 99 kcal (414 kJ) | 5% |
| Vet | 3,3 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,3 g | 4% |
| waarvan suikers | 1,9 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 7,4 g | |
| Voedingsvezel | 3,4 g | |
| Eiwit | 6,3 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 3,9 g | |
| waarvan dierlijk | 2,4 g | |
| Zout | 0,7 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,2 g | |
| Cholesterol | 10 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 9 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 57 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 7 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,6 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0,07 µg | 3% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 279 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 334 mg | 17% |
| Calcium | 28 mg | 4% |
| Fosfor | 120 mg | 17% |
| Magnesium | 30 mg | 8% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,86 mg | 9% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 1,3 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 49 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 5 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 49 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Maaltijdsoep met peulvruchte... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 99 ▲ 147% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 6,3 ▲ 169% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 9,3 ▲ 143% | 3,82 |
| Vet (g) | 3,3 ▲ 116% | 1,53 |
| Vezels (g) | 3,4 ▲ 288% | 0,88 |
| Suikers (g) | 1,9 ▲ 101% | 0,94 |
Calorieën in een portie maaltijdsoep met peulvruchten en vlees
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 248 | 15,8 g | 23,3 g | 8,3 g |
| 50 g | 50 | 3,2 g | 4,7 g | 1,7 g |
| 100 g | 99 | 6,3 g | 9,3 g | 3,3 g |
| 150 g | 149 | 9,5 g | 14 g | 5 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit soepen leveren minder energie:
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal 44 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal 63 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal 53 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal 57 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Kies je dagelijks soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente in plaats van maaltijdsoep met peulvruchten en vlees, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 63 kcal. In een jaar is dat op papier 3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over maaltijdsoep met peulvruchten en vlees
Is het slim om maaltijdsoep met peulvruchten en vlees te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (99 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en wel een vol gevoel dankzij de vezels.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram maaltijdsoep met peulvruchten en vlees?
100 gram maaltijdsoep met peulvruchten en vlees bevat 99 kcal. Omgerekend is dat 414 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in maaltijdsoep met peulvruchten en vlees?
Per 100 gram bevat het 6,3 g eiwit, goed voor 25% van de calorieën.
Hoeveel maaltijdsoep met peulvruchten en vlees kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 101 gram maaltijdsoep met peulvruchten en vlees nemen.
Meer uit soepen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.