Soepen
Groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
41 kcal
173 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 5,3g
- Vet
- 1,2g
- Vezels
- 0,7g
Iedere 100 gram groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar geeft 41 kcal (173 kJ). Dat is ongeveer 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep soepen zit het ongeveer in het midden: 43% van de 29 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) levert 103 kcal en 5 g eiwit.
- Het bestaat voor 91% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn soep gebonden zonder vulling (41 kcal) en soep 1-kops bereid (40 kcal).
Waar halen de calorieën uit groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar vandaan?
Per 100 gram zit 2 g eiwit, 5,3 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers) en 1,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 51% van het totaal). Verder bevat het 0,7 g vezels.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 51%
- Vet 26%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 30% van alle producten 31% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 4,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 46% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 54% binnen soepen
Groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar haalt een voedingsdichtheid van 9. Zo scoort het hoger dan 30% van alle producten en 31% binnen de groep soepen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 4,9 g eiwit, meer dan 65% van de producten. Aan vezels geeft het 1,7 g per 100 kcal, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +6 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −33 |
| Score | 9 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 244 g groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar.
- Energie
- 41 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 5,3 g
- Vet
- 1,2 g
- Vezels
- 0,7 g
Groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 41 kcal uit 100 gram groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar te verbranden, wandel je zo'n 10 minuten. Fietsen kost ongeveer 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (41 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar bij afvallen?
Met 41 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 19% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 2 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 488 gram groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 41 kcal (173 kJ) | 2% |
| Vet | 1,2 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 5,3 g | 2% |
| waarvan suikers | 2,5 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 2,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 1,2 g | |
| Zout | 0,81 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,8 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 40 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3,5 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,03 µg | 1% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 324 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 112 mg | 6% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 21 mg | 3% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,15 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar zich tot andere soepen
| Per 100 g | Groentesoep blik/zak/pak met... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 41 | 40,1 |
| Eiwit (g) | 2 | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 5,3 ▲ 39% | 3,82 |
| Vet (g) | 1,2 ▼ 22% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 20% | 0,88 |
| Suikers (g) | 2,5 ▲ 165% | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 103 | 5 g | 13,3 g | 3 g |
| 50 g | 21 | 1 g | 2,7 g | 0,6 g |
| 100 g | 41 | 2 g | 5,3 g | 1,2 g |
| 150 g | 62 | 3 g | 8 g | 1,8 g |
Minder calorieën dan groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar
Lichtere alternatieven binnen soepen:
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en soepgroente 36 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Soep op vleesbasis kant-en-klaar blik/zak/pak 25 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Soep gebonden met soepgroente 36 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Soep heldere met soepgroente 10 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Even rekenen: soep heldere met soepgroente in plaats van groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar scheelt 31 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar?
100 gram groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar bevat 5,3 g koolhydraten, waarvan 2,5 g suiker.
Hoeveel groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 244 gram groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar nemen.
Kun je groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 41 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar?
In 100 gram groentesoep blik/zak/pak met vlees kant-en-klaar zit 41 kcal. Omgerekend is dat 173 kilojoule.
Meer uit soepen
- Soep heldere met vlees (rund/kip), soepgroente en vermicelli 42 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) 39 kcal
- Soep heldere met vlees (rund/kip) en vermicelli 46 kcal
- Soep op groentebasis kant-en-klaar blik/zak/pak 47 kcal
- Bouillon geconcentreerd met groente of vlees pot 53 kcal
- Soep gebonden met vlees (rund/kip) en soepgroente 55 kcal
- Alle 29 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.