Niet-alcoholische dranken
Sinaasappelsap vers geperst: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
44 kcal
187 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 9,1g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0,3g
Voor sinaasappelsap vers geperst kom je uit op 44 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 187 kilojoule. Dat is zo'n 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie niet-alcoholische dranken zit het in de middenmoot: 33% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 88 kcal.
- Maar liefst 88% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vruchtendrank ACE (44 kcal) en appelsap (46 kcal).
- In 100 g zit 48 mg vitamine C, goed voor 60% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel vitamine C" staat het op plek 26.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,6 g eiwit, 9,1 g koolhydraten met daarin 8,9 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 90% van het totaal). Ook bevat het 0,3 g voedingsvezel.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 90%
- Vet 2%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van sinaasappelsap vers geperst
- Voedingsdichtheid
- 99
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 86% van alle producten 84% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 79% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 80% binnen niet-alcoholische dranken
De voedingsdichtheid van sinaasappelsap vers geperst komt uit op 99 (NRF9.3): hoger dan 86% van alle producten, en binnen de groep niet-alcoholische dranken hoger dan 84%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en kalium. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 27% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −40 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 99 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 227 g sinaasappelsap vers geperst.
- Energie
- 44 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 9,1 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram sinaasappelsap vers geperst met ongeveer 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 4 minuten klaar.
Voor 100 g (44 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is sinaasappelsap vers geperst geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (44 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine C.
Voedingswaardetabel van sinaasappelsap vers geperst
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 44 kcal (187 kJ) | 2% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 8,9 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 8,9 g | |
| waarvan zetmeel | 0,2 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 26 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 48 mg | 60% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 167 mg | 8% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 22 mg | 3% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,2 g | |
| Tryptofaan | 2 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 29 µg | |
| Zeaxanthine | 28 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 48 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt sinaasappelsap vers geperst zich tot andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Sinaasappelsap vers geperst | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 44 ▼ 20% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,6 | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 9,1 ▼ 25% | 12,1 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 73% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 39% | 0,49 |
| Suikers (g) | 8,9 ▼ 22% | 11,4 |
Calorieën in een portie sinaasappelsap vers geperst
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 88 | 1,2 g | 18,2 g | 0,2 g |
| 50 g | 22 | 0,3 g | 4,6 g | 0,1 g |
| 100 g | 44 | 0,6 g | 9,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 66 | 0,9 g | 13,7 g | 0,2 g |
| 250 g | 110 | 1,5 g | 22,8 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven binnen niet-alcoholische dranken:
- Koffie cappuccino vers bereid 31 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g automaatkoffie met melk als vervanger voor sinaasappelsap vers geperst levert 32 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over sinaasappelsap vers geperst
Hoeveel sinaasappelsap vers geperst kun je drinken voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 227 gram sinaasappelsap vers geperst drinken.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram sinaasappelsap vers geperst?
100 gram sinaasappelsap vers geperst bevat 44 kcal. Dat is 187 kilojoule.
Kun je sinaasappelsap vers geperst drinken als je wilt afvallen?
Met 44 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel suiker zit er in sinaasappelsap vers geperst?
100 gram sinaasappelsap vers geperst bevat 9,1 g koolhydraten, waarvan 8,9 g suiker.
Meer uit niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.