Niet-alcoholische dranken
Sinaasappelsap gepasteuriseerd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
45 kcal
193 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 9,5g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0,3g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Sinaasappelsap vers geperst. Daar vind je ook porties en tips.
Voor sinaasappelsap gepasteuriseerd staat de teller op 45 kcal per 100 gram, oftewel 193 kilojoule. Dat is zo'n 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 31% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 90 kcal.
- Maar liefst 89% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appelsap (46 kcal) en koffie latte macchiato vers bereid (46 kcal).
- 100 g bevat 31 mg vitamine C, 39% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0,6 g eiwit, 9,5 g koolhydraten (waarvan 9,1 g suikers) en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 91% van het totaal). Verder bevat het 0,3 g voedingsvezel.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 91%
- Vet 2%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is sinaasappelsap gepasteuriseerd per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 86
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 83% van alle producten 82% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 26% van alle producten 78% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 78% binnen niet-alcoholische dranken
Bij een voedingsdichtheid van 86 (NRF9.3) scoort sinaasappelsap gepasteuriseerd beter dan 83% van alle producten in de tabel en beter dan 82% in de categorie niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en kalium. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 26% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +86 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −40 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 86 |
Calorieën in jouw portie sinaasappelsap gepasteuriseerd
100 kcal is ongeveer 222 g sinaasappelsap gepasteuriseerd.
- Energie
- 45 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 9,5 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g sinaasappelsap gepasteuriseerd?
100 gram sinaasappelsap gepasteuriseerd staat gelijk aan circa 10 minuten wandelen in een flink tempo, 5 minuten rustig fietsen of 4 minuten joggen.
Voor 100 g (45 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Sinaasappelsap gepasteuriseerd en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (45 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een ruime portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine C.
Voedingswaardetabel van sinaasappelsap gepasteuriseerd
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 45 kcal (193 kJ) | 2% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 9,5 g | 4% |
| waarvan suikers | 9,1 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 9,1 g | |
| waarvan zetmeel | 0,4 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 89 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 31 mg | 39% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 172 mg | 9% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 19 mg | 3% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,2 g | |
| Tryptofaan | 2 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 25 µg | |
| Zeaxanthine | 36 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 33 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Zo verhoudt sinaasappelsap gepasteuriseerd zich tot andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Sinaasappelsap gepasteurisee... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 45 ▼ 18% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,6 | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 9,5 ▼ 22% | 12,1 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 73% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 39% | 0,49 |
| Suikers (g) | 9,1 ▼ 20% | 11,4 |
Calorieën in een portie sinaasappelsap gepasteuriseerd
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 90 | 1,2 g | 19 g | 0,2 g |
| 50 g | 23 | 0,3 g | 4,8 g | 0,1 g |
| 100 g | 45 | 0,6 g | 9,5 g | 0,1 g |
| 150 g | 68 | 0,9 g | 14,3 g | 0,2 g |
| 250 g | 113 | 1,5 g | 23,8 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit niet-alcoholische dranken zijn lichter:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 29 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g automaatkoffie met melk in plaats van sinaasappelsap gepasteuriseerd geeft 33 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over sinaasappelsap gepasteuriseerd
Hoeveel eiwit zit er in sinaasappelsap gepasteuriseerd?
In 100 gram zit 0,6 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Hoeveel sinaasappelsap gepasteuriseerd kun je drinken voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 222 gram sinaasappelsap gepasteuriseerd drinken.
Mag je sinaasappelsap gepasteuriseerd drinken als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (45 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel kcal zit er in sinaasappelsap gepasteuriseerd?
In 100 gram sinaasappelsap gepasteuriseerd zit 45 kcal. Dat is 193 kilojoule.
Andere producten uit niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.