Niet-alcoholische dranken
Appelsap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
46 kcal
194 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,1g
- Koolhydraten
- 11,2g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram appelsap geeft 46 kilocalorieën (194 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 2% daarvan. Binnen de categorie niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 28% van de 112 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 92 kcal en 0,2 g eiwit.
- Het bestaat voor 89% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij koffie latte macchiato vers bereid (46 kcal) en koffie wiener melange oplos bereid (46 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,1 g eiwit, 11,2 g koolhydraten (waarvan 10,5 g suikers) en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 99% van het totaal).
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 99%
Hoe voedzaam is appelsap per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 27% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 9% van alle producten 45% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van appelsap komt uit op -28 (NRF9.3): hoger dan 6% van alle producten, en binnen de groep niet-alcoholische dranken hoger dan 27%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Bij 0,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 9% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −46 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -28 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 217 g appelsap.
- Energie
- 46 kcal
- Eiwit
- 0,1 g
- Koolhydraten
- 11,2 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Appelsap verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram appelsap staat gelijk aan circa 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten fietsen of 5 minuten joggen.
Voor 100 g (46 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is appelsap geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (46 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er prima een flinke portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Alle voedingsstoffen in appelsap per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 46 kcal (194 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,2 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,5 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 10,5 g | |
| waarvan zetmeel | 0,7 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0,1 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 99 mg | 5% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 6 mg | 2% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,03 mg | 0% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 2 mg | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt appelsap zich tot andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Appelsap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 46 ▼ 17% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,1 ▼ 81% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 11,2 | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,49 |
| Suikers (g) | 10,5 | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 92 | 0,2 g | 22,4 g | 0 g |
| 50 g | 23 | 0,1 g | 5,6 g | 0 g |
| 100 g | 46 | 0,1 g | 11,2 g | 0 g |
| 150 g | 69 | 0,2 g | 16,8 g | 0 g |
| 250 g | 115 | 0,3 g | 28 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit niet-alcoholische dranken:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Kies je dagelijks automaatkoffie met melk in plaats van appelsap, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 34 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram appelsap?
Wil je de 46 kcal uit 100 gram appelsap verbranden, dan wandel je ongeveer 11 minuten. Fietsen kost ongeveer 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Hoeveel eiwitten zitten er in appelsap?
Er zit nagenoeg geen eiwit in appelsap.
Hoeveel suiker zit er in appelsap?
In 100 gram appelsap zit 11,2 g koolhydraten, waarvan 10,5 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram appelsap?
100 gram appelsap bevat 46 kcal. Omgerekend is dat 194 kilojoule.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.