Niet-alcoholische dranken
Citroensap vers: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
47 kcal
202 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 8g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,3g
Iedere 100 gram citroensap vers levert 47 kilocalorieën (202 kJ). Dat is zo'n 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep niet-alcoholische dranken levert het naar verhouding veel energie: maar 24% van de 112 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 47 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 94 kcal.
- Het bestaat voor 91% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij ananassap (47 kcal) en multivruchtensap (47 kcal).
- 100 g bevat 53 mg vitamine C, 66% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine C" staat het op plek 21.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,4 g eiwit, 8 g koolhydraten met daarin 2 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (94% van het totaal). Verder bevat het 0,3 g voedingsvezel.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 94%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 119
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 88% van alle producten 91% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 17% van alle producten 66% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 74% binnen niet-alcoholische dranken
Met een voedingsdichtheid van 119 (NRF9.3) scoort citroensap vers beter dan 88% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 91% binnen de groep niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C. Met 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −9 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 119 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 213 g citroensap vers.
- Energie
- 47 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 8 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g citroensap vers?
100 gram citroensap vers staat gelijk aan ongeveer 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten rustig fietsen of 5 minuten joggen.
Voor 100 g (47 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is citroensap vers geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 47 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine C.
Alle voedingsstoffen in citroensap vers per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 47 kcal (202 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8 g | 3% |
| waarvan suikers | 2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 2 g | |
| waarvan zetmeel | 6 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 91 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 53 mg | 66% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 138 mg | 7% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 11 mg | 2% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,13 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 4,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 5 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg |
Zo verhoudt citroensap vers zich tot andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Citroensap vers | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 47 | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 25% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 8 ▼ 34% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 39% | 0,49 |
| Suikers (g) | 2 ▼ 83% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 94 | 0,8 g | 16 g | 0 g |
| 50 g | 24 | 0,2 g | 4 g | 0 g |
| 100 g | 47 | 0,4 g | 8 g | 0 g |
| 150 g | 71 | 0,6 g | 12 g | 0 g |
| 250 g | 118 | 1 g | 20 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan citroensap vers
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit niet-alcoholische dranken leveren minder energie:
- Koffie cappuccino vers bereid 31 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Neem je dagelijks automaatkoffie met melk in plaats van citroensap vers, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 35 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over citroensap vers
Hoeveel koolhydraten zit er in citroensap vers?
In 100 gram citroensap vers zit 8 g koolhydraten, waarvan 2 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram citroensap vers?
100 gram citroensap vers bevat 47 kcal. Dat is 202 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in citroensap vers?
Er zit nagenoeg geen eiwit in citroensap vers (0,4 g per 100 gram).
Hoeveel citroensap vers kun je drinken voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 213 gram citroensap vers drinken.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.