Niet-alcoholische dranken
Multivruchtensap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
47 kcal
198 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 10,7g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0,3g
100 gram multivruchtensap bevat 47 kilocalorieën (198 kJ). Dat is ongeveer 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep niet-alcoholische dranken levert het naar verhouding veel energie: maar 24% van de 112 producten bevat meer energie. Toch blijft het met 47 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 94 kcal.
- Maar liefst 88% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij ananassap (47 kcal) en citroensap vers (47 kcal).
- In 100 g zit 12 mg vitamine C, 15% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 0,4 g eiwit, 10,7 g koolhydraten met daarin 10,2 g suikers en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 93% van het totaal). Verder zit er 0,3 g vezels in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 93%
- Vet 2%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 21
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 42% van alle producten 57% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 17% van alle producten 66% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 74% binnen niet-alcoholische dranken
Multivruchtensap krijgt een voedingsdichtheid van 21. Daarmee scoort het hoger dan 42% van alle producten en 57% in de categorie niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +32 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −43 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 21 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 213 g multivruchtensap.
- Energie
- 47 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 10,7 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0,3 g
Multivruchtensap verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram multivruchtensap staat gelijk aan circa 11 minuten stevig wandelen, 6 minuten fietsen of 5 minuten joggen.
Voor 100 g (47 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past multivruchtensap bij afvallen?
Met 47 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 47 kcal (198 kJ) | 2% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,7 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,2 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 10,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0,5 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 27 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,9 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 12 mg | 15% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 136 mg | 7% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 13 mg | 2% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,4 g | |
| Tryptofaan | 1 mg | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 11 µg | |
| Luteïne | 7 µg | |
| Zeaxanthine | 10 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 18 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Multivruchtensap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 47 | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 25% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 10,7 | 12,1 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 73% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 39% | 0,49 |
| Suikers (g) | 10,2 | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 94 | 0,8 g | 21,4 g | 0,2 g |
| 50 g | 24 | 0,2 g | 5,4 g | 0,1 g |
| 100 g | 47 | 0,4 g | 10,7 g | 0,1 g |
| 150 g | 71 | 0,6 g | 16,1 g | 0,2 g |
| 250 g | 118 | 1 g | 26,8 g | 0,3 g |
Minder calorieën dan multivruchtensap
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit niet-alcoholische dranken:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Kies je dagelijks automaatkoffie met melk in plaats van multivruchtensap, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 35 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over multivruchtensap
Hoe lang moet je wandelen om multivruchtensap te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram multivruchtensap met ongeveer 11 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 5 minuten klaar.
Hoeveel multivruchtensap is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 213 gram multivruchtensap nemen.
Hoeveel suiker zit er in multivruchtensap?
In 100 gram multivruchtensap zit 10,7 g koolhydraten, waarvan 10,2 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in multivruchtensap?
Er zit nagenoeg geen eiwit in multivruchtensap (0,4 g per 100 gram).
Meer uit niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.