Niet-alcoholische dranken
Ananassap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
47 kcal
200 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 11,2g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,3g
Voor ananassap staat de teller op 47 kcal per 100 gram, dat is 200 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 2% daarvan. Binnen de groep niet-alcoholische dranken levert het naar verhouding veel energie: slechts 24% van de 112 producten levert meer calorieën. Toch blijft het met 47 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 94 kcal en 1 g eiwit.
- Maar liefst 88% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn citroensap vers (47 kcal) en multivruchtensap (47 kcal).
- In 100 g zit 18 mg vitamine C, goed voor 23% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in ananassap
Per 100 gram vind je 0,5 g eiwit, 11,2 g koolhydraten met daarin 10,8 g suikers en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (95% van het totaal). Ook bevat het 0,3 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 95%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 65% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 1,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 20% van alle producten 73% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 74% binnen niet-alcoholische dranken
Ananassap haalt een voedingsdichtheid van 38. Daarmee scoort het hoger dan 59% van alle producten en 65% in de categorie niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C en kalium. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Met 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +48 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −46 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 38 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 213 g ananassap.
- Energie
- 47 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 11,2 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g ananassap?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram ananassap met zo'n 11 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 5 minuten klaar.
Voor 100 g (47 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Ananassap en afvallen
Met 47 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine C.
Voedingswaardetabel van ananassap
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 47 kcal (200 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,2 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,8 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 10,8 g | |
| waarvan zetmeel | 0,4 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 18 mg | 23% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 21 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 160 mg | 8% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Ananassap naast het gemiddelde van niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Ananassap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 47 | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,5 | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 11,2 | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 39% | 0,49 |
| Suikers (g) | 10,8 | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 94 | 1 g | 22,4 g | 0 g |
| 50 g | 24 | 0,3 g | 5,6 g | 0 g |
| 100 g | 47 | 0,5 g | 11,2 g | 0 g |
| 150 g | 71 | 0,8 g | 16,8 g | 0 g |
| 250 g | 118 | 1,3 g | 28 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan ananassap
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit niet-alcoholische dranken zijn lichter:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 35 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: automaatkoffie met melk in plaats van ananassap scheelt 35 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel ananassap kun je drinken voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 213 gram ananassap drinken.
Hoeveel eiwit zit er in ananassap?
Per 100 gram bevat het 0,5 g eiwit, goed voor 4% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram ananassap?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram ananassap met zo'n 11 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 5 minuten klaar.
Hoeveel kcal zit er in ananassap?
In 100 gram ananassap zit 47 kcal. Dat is 200 kilojoule.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.