Niet-alcoholische dranken
Sinaasappelsap met vruchtvlees: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
42 kcal
178 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,7g
- Koolhydraten
- 8,7g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,4g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Sinaasappelsap vers geperst. Daar vind je ook porties en tips.
Iedere 100 gram sinaasappelsap met vruchtvlees geeft 42 kilocalorieën aan energie (178 kJ). Dat is ongeveer 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 39% van de 112 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 84 kcal en 1,4 g eiwit.
- Het bestaat voor 89% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij sap bessenrode (42 kcal) en frisdrank met suiker met cafeine (41 kcal).
- 100 g bevat 24 mg vitamine C, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,7 g eiwit, 8,7 g koolhydraten met daarin 8,7 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (91% van het totaal). Verder zit er 0,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 91%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van sinaasappelsap met vruchtvlees
- Voedingsdichtheid
- 75
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 79% van alle producten 80% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 83% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 87% binnen niet-alcoholische dranken
Sinaasappelsap met vruchtvlees haalt een voedingsdichtheid van 75. Daarmee scoort het hoger dan 79% van alle producten en 80% in de categorie niet-alcoholische dranken. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C en kalium. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +71 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +23 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −41 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 75 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 238 g sinaasappelsap met vruchtvlees.
- Energie
- 42 kcal
- Eiwit
- 0,7 g
- Koolhydraten
- 8,7 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,4 g
Sinaasappelsap met vruchtvlees verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 42 kcal uit 100 gram sinaasappelsap met vruchtvlees te verbranden, wandel je ongeveer 10 minuten. Fietsen kost ongeveer 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (42 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is sinaasappelsap met vruchtvlees geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (42 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van drinken zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine C.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 42 kcal (178 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,7 g | 3% |
| waarvan suikers | 8,7 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 8,7 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 0,7 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 89,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 24 mg | 30% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 192 mg | 10% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 17 mg | 2% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Sinaasappelsap met vruchtvle... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 42 ▼ 24% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,7 ▲ 31% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 8,7 ▼ 28% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 18% | 0,49 |
| Suikers (g) | 8,7 ▼ 24% | 11,4 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 84 | 1,4 g | 17,4 g | 0 g |
| 50 g | 21 | 0,4 g | 4,4 g | 0 g |
| 100 g | 42 | 0,7 g | 8,7 g | 0 g |
| 150 g | 63 | 1,1 g | 13,1 g | 0 g |
| 250 g | 105 | 1,8 g | 21,8 g | 0 g |
Minder calorieën dan sinaasappelsap met vruchtvlees
Caloriearmere alternatieven binnen niet-alcoholische dranken:
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Automaatthee met suiker 15 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Kies je dagelijks automaatkoffie met melk in plaats van sinaasappelsap met vruchtvlees, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 30 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over sinaasappelsap met vruchtvlees
Hoeveel beweging kost 100 gram sinaasappelsap met vruchtvlees?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram sinaasappelsap met vruchtvlees met zo'n 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 4 minuten klaar.
Kun je sinaasappelsap met vruchtvlees drinken als je wilt afvallen?
Met 42 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een ruime portie van drinken zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel koolhydraten zit er in sinaasappelsap met vruchtvlees?
100 gram sinaasappelsap met vruchtvlees bevat 8,7 g koolhydraten, waarvan 8,7 g suiker.
Hoeveel sinaasappelsap met vruchtvlees is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 238 gram sinaasappelsap met vruchtvlees nemen.
Meer uit niet-alcoholische dranken
- Frisdrank met suiker met cafeine 41 kcal
- Vruchtenlimonade met suiker 41 kcal
- Appelsap verrijkt met vit C 45 kcal
- Frisdrank met suiker zonder cafeine 37 kcal
- Vruchtenlimonadesiroop met suiker en zoetstof 10-15 g koolhydraten 47 kcal
- Vruchtendrank 2 of meer vruchten verrijkt met vit C 48 kcal
- Alle 112 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.