Gebak en koek
Eierkoek volkoren/meergranen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
305 kcal
1.291 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8g
- Koolhydraten
- 59,3g
- Vet
- 3,2g
- Vezels
- 3,8g
Iedere 100 gram eierkoek volkoren/meergranen geeft 305 kilocalorieën aan energie (1.291 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 15% daarvan. Binnen de groep gebak en koek hoort het bij de lichtste producten: 78% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 37 kcal en 1 g eiwit.
- Het watergehalte is 22% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appelflap met bladerdeeg zonder roomboter (305 kcal) en appelkruimelvlaai (304 kcal).
- 100 g bevat 0,48 µg vitamine B12, goed voor 19% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 30.
Eiwit, koolhydraten en vet in eierkoek volkoren/meergranen
In 100 gram zit 8 g eiwit, 59,3 g koolhydraten met daarin 33,4 g suikers en 3,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (78% van het totaal). Ook zit er 3,8 g voedingsvezel in.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 78%
- Vet 9%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 0
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 22% van alle producten 59% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 97% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 91% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van 0 (NRF9.3) scoort eierkoek volkoren/meergranen beter dan 22% van alle producten in de tabel en beter dan 59% binnen de groep gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 2,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −22 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 0 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 33 g eierkoek volkoren/meergranen.
- Energie
- 305 kcal
- Eiwit
- 8 g
- Koolhydraten
- 59,3 g
- Vet
- 3,2 g
- Vezels
- 3,8 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 305 kcal uit 100 gram eierkoek volkoren/meergranen verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 11 minuten. Fietsen kost ongeveer 37 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (305 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is eierkoek volkoren/meergranen geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 305 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 33 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (33,4 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een goede bron van vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 66 gram eierkoek volkoren/meergranen.
Voedingswaardetabel van eierkoek volkoren/meergranen
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 305 kcal (1.291 kJ) | 15% |
| Vet | 3,2 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 59,3 g | 23% |
| waarvan suikers | 33,4 g | 37% |
| waarvan vrije suikers | 33,4 g | |
| waarvan zetmeel | 25,9 g | |
| Voedingsvezel | 3,8 g | |
| Eiwit | 8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 3,8 g | |
| waarvan dierlijk | 4,2 g | |
| Zout | 0,38 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 22,4 g | |
| Cholesterol | 114 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 66 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,9 mg | 12% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23,5 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,48 µg | 19% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 153 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 122 mg | 6% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 133 mg | 19% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 20,2 µg | 13% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,33 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 103 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 66 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 156 µg | |
| Zeaxanthine | 57 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Eierkoek volkoren/meergranen naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Eierkoek volkoren/meergranen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 305 ▼ 21% | 386 |
| Eiwit (g) | 8 ▲ 42% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 59,3 | 53,2 |
| Vet (g) | 3,2 ▼ 80% | 16,3 |
| Vezels (g) | 3,8 ▲ 42% | 2,68 |
| Suikers (g) | 33,4 ▲ 20% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 37 | 1 g | 7,1 g | 0,4 g |
| 25 g | 76 | 2 g | 14,8 g | 0,8 g |
| 50 g | 153 | 4 g | 29,7 g | 1,6 g |
| 100 g | 305 | 8 g | 59,3 g | 3,2 g |
| 150 g | 458 | 12 g | 89 g | 4,8 g |
Minder calorieën dan eierkoek volkoren/meergranen
Caloriearmere opties uit gebak en koek:
- Appelbeignet 265 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Neem je dagelijks appelcake zonder roomboter in plaats van eierkoek volkoren/meergranen, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 23 kcal. In een jaar is dat op papier 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in eierkoek volkoren/meergranen?
In 100 gram eierkoek volkoren/meergranen zit 305 kcal. Omgerekend is dat 1.291 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om eierkoek volkoren/meergranen te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram eierkoek volkoren/meergranen met zo'n 1 uur en 11 minuten wandelen of 37 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 30 minuten klaar.
Is het slim om eierkoek volkoren/meergranen te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (305 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (33,4 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel eierkoek volkoren/meergranen is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 33 gram eierkoek volkoren/meergranen eten.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.