Fruit
Sinaasappel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
48 kcal
200 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,8g
- Koolhydraten
- 7,9g
- Vet
- 1g
- Vezels
- 2g
100 gram sinaasappel bevat 48 kilocalorieën (200 kJ). Dat is ongeveer 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit zit het ongeveer in het midden: 74% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een sinaasappel zonder schil (ongeveer 140 g) is goed voor 67 kcal.
- Het bestaat voor 88% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn appelmoes zonder suiker blik/glas (48 kcal) en fruit citrusvers gemiddeld (48 kcal).
- 100 g bevat 51 mg vitamine C, goed voor 64% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel vitamine C" staat het op plek 22.
Eiwit, koolhydraten en vet in sinaasappel
Per 100 gram vind je 0,8 g eiwit, 7,9 g koolhydraten met daarin 7,7 g suikers en 1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 66% van het totaal). Daarnaast zit er 2 g vezels in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 66%
- Vet 19%
- Vezels 8%
Hoe voedzaam is sinaasappel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 158
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 90% van alle producten 79% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 73% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 4,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 78% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 158 (NRF9.3) scoort sinaasappel beter dan 90% van alle producten in de tabel en beter dan 79% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, kalium en vezels. Met 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 4,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +17 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +18 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 158 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 208 g sinaasappel.
- Energie
- 48 kcal
- Eiwit
- 0,8 g
- Koolhydraten
- 7,9 g
- Vet
- 1 g
- Vezels
- 2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g sinaasappel?
100 gram sinaasappel staat gelijk aan circa 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten rustig fietsen of 5 minuten joggen.
Voor 100 g (48 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Sinaasappel en afvallen
Met 48 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vetarm en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine C en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 417 gram sinaasappel.
Voedingswaardetabel van sinaasappel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 48 kcal (200 kJ) | 2% |
| Vet | 1 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,9 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,7 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,2 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 0,8 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 8 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 32,6 µg | 16% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 51 mg | 64% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 177 mg | 9% |
| Calcium | 23 mg | 3% |
| Fosfor | 24 mg | 3% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,17 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,28 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 12 mg | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 5 µg | |
| Luteïne | 50 µg | |
| Zeaxanthine | 50 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 135 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Sinaasappel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 48 ▼ 50% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,8 ▼ 27% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 7,9 ▼ 56% | 17,8 |
| Vet (g) | 1 ▼ 32% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 31% | 2,91 |
| Suikers (g) | 7,7 ▼ 52% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 140 geen sinaasappel zonder schil | 67 | 1,1 g | 11,1 g | 1,4 g |
| 50 g | 24 | 0,4 g | 4 g | 0,5 g |
| 100 g | 48 | 0,8 g | 7,9 g | 1 g |
| 150 g | 72 | 1,2 g | 11,9 g | 1,5 g |
| 250 g | 120 | 2 g | 19,8 g | 2,5 g |
Caloriearmere keuzes dan sinaasappel
Lichtere alternatieven uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Bessen rode 36 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Bosvruchten gemiddeld 39 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om sinaasappel te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 48 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram sinaasappel?
100 gram sinaasappel bevat 48 kcal. Omgerekend is dat 200 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om sinaasappel te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram sinaasappel met ongeveer 11 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 5 minuten klaar.
Hoeveel eiwit zit er in sinaasappel?
Per 100 gram bevat het 0,8 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.