Fruit
Limoen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
41 kcal
173 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,7g
- Koolhydraten
- 7,7g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 2,8g
Voor limoen staat de teller op 41 kcal per 100 gram, dat is 173 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 2% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het aan de lichte kant: 81% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 41 kcal.
- Het bestaat voor 88% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij perzik zonder schil (41 kcal) en perzik met schil (40 kcal).
- 100 g bevat 29 mg vitamine C, 36% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 21.
Waar halen de calorieën uit limoen vandaan?
Per 100 gram vind je 0,7 g eiwit, 7,7 g koolhydraten met daarin 1,7 g suikers en 0,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (75% van het totaal). Ook zit er 2,8 g voedingsvezel in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 75%
- Vet 4%
- Vezels 14%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 163
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 90% van alle producten 84% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 76% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 6,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 92% van alle producten 94% binnen fruit
Limoen krijgt een voedingsdichtheid van 163. Zo scoort het hoger dan 90% van alle producten en 84% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en vezels. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 33% van de producten levert minder. Daarnaast levert het 6,8 g vezels per 100 kcal, bij de beste 8% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +27 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +88 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +10 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 163 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 244 g limoen.
- Energie
- 41 kcal
- Eiwit
- 0,7 g
- Koolhydraten
- 7,7 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 2,8 g
Limoen verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram limoen met zo'n 10 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 4 minuten klaar.
Voor 100 g (41 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Limoen en afvallen
Met 41 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 488 gram limoen.
Voedingswaardetabel van limoen
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 41 kcal (173 kJ) | 2% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,7 g | 3% |
| waarvan suikers | 1,7 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 6,1 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 0,7 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 11 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 29 mg | 36% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 102 mg | 5% |
| Calcium | 33 mg | 4% |
| Fosfor | 18 mg | 3% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,6 µg |
Limoen naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Limoen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 41 ▼ 57% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,7 ▼ 36% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 7,7 ▼ 57% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 86% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2,8 | 2,91 |
| Suikers (g) | 1,7 ▼ 89% | 16 |
Calorieën in een portie limoen
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 41 | 0,7 g | 7,7 g | 0,2 g |
| 50 g | 21 | 0,4 g | 3,9 g | 0,1 g |
| 150 g | 62 | 1,1 g | 11,6 g | 0,3 g |
| 250 g | 103 | 1,8 g | 19,3 g | 0,5 g |
Minder calorieën dan limoen
Lichtere alternatieven binnen fruit:
- Aardbeien 29 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Bessen rode 36 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Citroen 36 kcal 5 kcal minder ≈ 0,2 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over limoen
Hoeveel beweging kost 100 gram limoen?
Om de 41 kcal uit 100 gram limoen te verbranden, wandel je ongeveer 10 minuten. Fietsen kost ongeveer 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Hoeveel limoen is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 244 gram limoen nemen.
Kun je limoen eten als je wilt afvallen?
Met 41 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel eiwit zit er in limoen?
Per 100 gram bevat het 0,7 g eiwit, goed voor 7% van de calorieën.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.