Fruit
Kumquat: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
52 kcal
219 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 9,1g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 3,8g
Elke 100 gram kumquat levert 52 kilocalorieën aan energie (219 kJ). Dat is ongeveer 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep fruit zit het ongeveer in het midden: 67% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 52 kcal.
- Maar liefst 83% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appel Jonagold zonder schil (52 kcal) en bessen blauwe (52 kcal).
- 100 g bevat 39 mg vitamine C, goed voor 49% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 18.
Waar halen de calorieën uit kumquat vandaan?
In 100 gram vind je 0,9 g eiwit, 9,1 g koolhydraten (waarvan 9,1 g suikers) en 0,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (70% van het totaal). Ook zit er 3,8 g voedingsvezel in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 70%
- Vet 9%
- Vezels 15%
Voedingsdichtheid van kumquat
- Voedingsdichtheid
- 170
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 91% van alle producten 86% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 77% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 7,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 93% van alle producten 95% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 170 (NRF9.3) scoort kumquat beter dan 91% van alle producten in de tabel en beter dan 86% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, vezels en kalium. Met 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 33% van de producten levert minder. Daarnaast levert het 7,3 g vezels per 100 kcal, bij de beste 7% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +29 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +94 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 170 |
In de stories
Calorieën in jouw portie kumquat
100 kcal is ongeveer 192 g kumquat.
- Energie
- 52 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 9,1 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 3,8 g
Kumquat verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kumquat met zo'n 12 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 5 minuten klaar.
Voor 100 g (52 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past kumquat bij afvallen?
Met 52 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 385 gram kumquat.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 52 kcal (219 kJ) | 3% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 9,1 g | 3% |
| waarvan suikers | 9,1 g | 10% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 3,8 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 15 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | sporen | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 39 mg | 49% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 180 mg | 9% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 49 mg | 7% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
|---|---|---|
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,16 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 155 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 195 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg |
Kumquat naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Kumquat | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 52 ▼ 46% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 9,1 ▼ 49% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 66% | 1,47 |
| Vezels (g) | 3,8 ▲ 31% | 2,91 |
| Suikers (g) | 9,1 ▼ 43% | 16 |
Calorieën in een portie kumquat
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 52 | 0,9 g | 9,1 g | 0,5 g |
| 50 g | 26 | 0,5 g | 4,6 g | 0,3 g |
| 150 g | 78 | 1,4 g | 13,7 g | 0,8 g |
| 250 g | 130 | 2,3 g | 22,8 g | 1,3 g |
Minder calorieën dan kumquat
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bessen rode 36 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Neem je elke dag aardbeien in plaats van kumquat, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 23 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kumquat
Hoeveel koolhydraten zit er in kumquat?
In 100 gram kumquat zit 9,1 g koolhydraten, waarvan 9,1 g suiker.
Hoeveel kumquat kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 192 gram kumquat nemen.
Hoe lang moet je wandelen om kumquat te verbranden?
Om de 52 kcal uit 100 gram kumquat te verbranden, wandel je ongeveer 12 minuten. Fietsen kost zo'n 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Is het slim om kumquat te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 52 kcal per 100 gram. Dat maakt het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.