Diversen
Cacaopoeder magere: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
332 kcal
1.375 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 23,4g
- Koolhydraten
- 12,4g
- Vet
- 11g
- Vezels
- 45g
Elke 100 gram cacaopoeder magere levert 332 kilocalorieën aan energie (1.375 kJ). Dat is ongeveer 17% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep diversen zit het in de middenmoot: 47% van de 18 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Er zit nauwelijks water in (8%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij gelatine (352 kcal) en gist gedroogd (390 kcal).
- 100 g bevat 3,9 mg koper, goed voor 390% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 23,4 g eiwit, 12,4 g koolhydraten (waarvan 0,5 g suikers) en 11 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 30% van het totaal). Ook bevat het 45 g vezels.
- Eiwit 28%
- Koolhydraten 15%
- Vet 30%
- Vezels 27%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 151
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 90% van alle producten 92% binnen diversen
- Eiwit per 100 kcal
- 7,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 67% binnen diversen
- Vezels per 100 kcal
- 13,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 99% van alle producten 100% binnen diversen
Met een voedingsdichtheid van 151 (NRF9.3) scoort cacaopoeder magere beter dan 90% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 92% binnen de groep diversen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vezels, magnesium en ijzer. Per 100 kcal geeft het 7,1 g eiwit, meer dan 77% van de producten. Ook levert het 13,6 g vezels per 100 kcal, bij de beste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +54 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +23 |
| Magnesium | +42 |
| Kalium | +23 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 151 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 30 g cacaopoeder magere.
- Energie
- 332 kcal
- Eiwit
- 23,4 g
- Koolhydraten
- 12,4 g
- Vet
- 11 g
- Vezels
- 45 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 332 kcal uit 100 gram cacaopoeder magere te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 17 minuten. Fietsen kost ongeveer 40 minuten, hardlopen 33 minuten.
Voor 100 g (332 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 40 minuten
- Hardlopen 8 km/u 33 minuten
- Zwemmen recreatief 45 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is cacaopoeder magere geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 332 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 30 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,5 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vrijwel suikervrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van koper, magnesium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 60 gram cacaopoeder magere.
Alle voedingsstoffen in cacaopoeder magere per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 332 kcal (1.375 kJ) | 17% |
| Vet | 11 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 6,5 g | 33% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,4 g | 5% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 11,9 g | |
| Voedingsvezel | 45 g | |
| Eiwit | 23,4 g | 47% |
| waarvan plantaardig | 23,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 8,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 38 µg | 19% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 20 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.500 mg | 75% |
| Calcium | 150 mg | 19% |
| Fosfor | 600 mg | 86% |
| Magnesium | 525 mg | 140% |
| IJzer | 10,5 mg | 75% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 10,5 mg | |
| Zink | 7 mg | 70% |
| Koper | 3,9 mg | 390% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,8 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,32 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt cacaopoeder magere zich tot andere diversen
| Per 100 g | Cacaopoeder magere | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 332 ▲ 53% | 217 |
| Eiwit (g) | 23,4 ▲ 56% | 15 |
| Koolhydraten (g) | 12,4 ▼ 48% | 23,9 |
| Vet (g) | 11 ▲ 114% | 5,15 |
| Vezels (g) | 45 ▲ 591% | 6,51 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 97% | 17,7 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 83 | 5,9 g | 3,1 g | 2,8 g |
| 50 g | 166 | 11,7 g | 6,2 g | 5,5 g |
| 100 g | 332 | 23,4 g | 12,4 g | 11 g |
| 150 g | 498 | 35,1 g | 18,6 g | 16,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen diversen:
- Azijn 22 kcal 310 kcal minder ≈ 7,3 kg per jaar*
- Azijn balsamico 123 kcal 209 kcal minder ≈ 5 kg per jaar*
- Bakkerszout met toegevoegd jodium 0 kcal 332 kcal minder ≈ 7,9 kg per jaar*
- Gist vers 66 kcal 266 kcal minder ≈ 6,3 kg per jaar*
Neem je elke dag bakkerszout met toegevoegd jodium in plaats van cacaopoeder magere, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 166 kcal. In een jaar is dat theoretisch 7,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over cacaopoeder magere
Hoe lang moet je wandelen om cacaopoeder magere te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram cacaopoeder magere met ongeveer 1 uur en 17 minuten wandelen of 40 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 33 minuten klaar.
Hoeveel cacaopoeder magere kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 30 gram cacaopoeder magere eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in cacaopoeder magere?
Per 100 gram bevat het 23,4 g eiwit, goed voor 28% van de calorieën.
Kun je cacaopoeder magere eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 332 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 30 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,5 g per 100 g).
Meer uit diversen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.