Diversen
Spijs gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
434 kcal
1.814 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,9g
- Koolhydraten
- 44,8g
- Vet
- 22g
- Vezels
- 8,6g
100 gram spijs gemiddeld bevat 434 kilocalorieën (1.814 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 22% daarvan. Binnen de categorie diversen hoort het bij de zwaardere producten: maar 6% van de 18 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Het bevat 14% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij amandelspijs met ei (446 kcal) en gist gedroogd (390 kcal).
- 100 g bevat 0,36 mg koper, goed voor 36% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 9,9 g eiwit, 44,8 g koolhydraten (waarvan 44,8 g suikers) en 22 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (46% van het totaal). Ook bevat het 8,6 g vezels. Het vet is voor 1% onverzadigd en 9% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 41%
- Vet 46%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is spijs gemiddeld per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 27% van alle producten 17% binnen diversen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 40% van alle producten 33% binnen diversen
- Vezels per 100 kcal
- 2 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 75% binnen diversen
De voedingsdichtheid van spijs gemiddeld is 5 (NRF9.3): hoger dan 27% van alle producten, en binnen de categorie diversen hoger dan 17%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 40% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 5 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 23 g spijs gemiddeld.
- Energie
- 434 kcal
- Eiwit
- 9,9 g
- Koolhydraten
- 44,8 g
- Vet
- 22 g
- Vezels
- 8,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g spijs gemiddeld?
Wil je de 434 kcal uit 100 gram spijs gemiddeld verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 41 minuten. Fietsen kost zo'n 52 minuten, hardlopen 43 minuten.
Voor 100 g (434 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 41 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 52 minuten
- Hardlopen 8 km/u 43 minuten
- Zwemmen recreatief 59 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Spijs gemiddeld en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (434 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 23 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (44,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Daarnaast is het een bron van koper, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 46 gram spijs gemiddeld.
Alle voedingsstoffen in spijs gemiddeld per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 434 kcal (1.814 kJ) | 22% |
| Vet | 22 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 13,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 44,8 g | 17% |
| waarvan suikers | 44,8 g | 50% |
| waarvan vrije suikers | 41,8 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 8,6 g | |
| Eiwit | 9,9 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 9,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0,6 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 14,2 g | |
| Cholesterol | 18 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
|---|---|---|
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,26 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30 µg | 15% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 32 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 240 mg | 12% |
| Calcium | 86 mg | 11% |
| Fosfor | 202 mg | 29% |
| Magnesium | 110 mg | 29% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 1,08 mg | 11% |
| Koper | 0,36 mg | 36% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 1,3 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | sporen | |
| Omega-6-vetzuren | 4,9 g | |
| Linolzuur | 4,94 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,9 g | |
| As | 1,2 g | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere diversen
| Per 100 g | Spijs gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 434 ▲ 100% | 217 |
| Eiwit (g) | 9,9 ▼ 34% | 15 |
| Koolhydraten (g) | 44,8 ▲ 88% | 23,9 |
| Vet (g) | 22 ▲ 327% | 5,15 |
| Vezels (g) | 8,6 ▲ 32% | 6,51 |
| Suikers (g) | 44,8 ▲ 152% | 17,7 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 10 g | 43 | 1 g | 4,5 g | 2,2 g |
| 25 g | 109 | 2,5 g | 11,2 g | 5,5 g |
| 50 g | 217 | 5 g | 22,4 g | 11 g |
| 100 g | 434 | 9,9 g | 44,8 g | 22 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit diversen:
- Azijn 22 kcal 412 kcal minder ≈ 4,9 kg per jaar*
- Azijn balsamico 123 kcal 311 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Bakkerszout met toegevoegd jodium 0 kcal 434 kcal minder ≈ 5,1 kg per jaar*
- Cacaopoeder 379 kcal 55 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Kies je dagelijks bakkerszout met toegevoegd jodium in plaats van spijs gemiddeld, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 109 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 5,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel spijs gemiddeld is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 23 gram spijs gemiddeld nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in spijs gemiddeld?
Per 100 gram bevat het 9,9 g eiwit, goed voor 9% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om spijs gemiddeld te verbranden?
Wil je de 434 kcal uit 100 gram spijs gemiddeld verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 41 minuten. Fietsen kost ongeveer 52 minuten, hardlopen 43 minuten.
Mag je spijs gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 434 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 23 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (44,8 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Meer uit diversen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.