Diversen
Amandelspijs met ei: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
446 kcal
1.865 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,3g
- Koolhydraten
- 45,1g
- Vet
- 24,2g
- Vezels
- 2,9g
Elke 100 gram amandelspijs met ei geeft 446 kcal aan energie (1.865 kJ). Dat is zo'n 22% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. In de groep diversen levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Het bevat 16%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn spijs gemiddeld (434 kcal) en gist gedroogd (390 kcal).
- 100 g bevat 9,4 mg vitamine E, 78% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 10,3 g eiwit, 45,1 g koolhydraten (waarvan 43,4 g suikers) en 24,2 g vet. De meeste energie komt uit vet (49% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,9 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 8% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 41%
- Vet 49%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van amandelspijs met ei
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 45% van alle producten 33% binnen diversen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 42% binnen diversen
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 51% van alle producten 33% binnen diversen
Amandelspijs met ei krijgt een voedingsdichtheid van 23. Zo scoort het hoger dan 45% van alle producten en 33% in de categorie diversen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Bij 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 41% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +18 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 23 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g amandelspijs met ei.
- Energie
- 446 kcal
- Eiwit
- 10,3 g
- Koolhydraten
- 45,1 g
- Vet
- 24,2 g
- Vezels
- 2,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g amandelspijs met ei?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram amandelspijs met ei met zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen of 54 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 44 minuten klaar.
Voor 100 g (446 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 54 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past amandelspijs met ei bij afvallen?
Met 446 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 22 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (43,4 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine E, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram amandelspijs met ei.
Voedingswaardetabel van amandelspijs met ei
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 446 kcal (1.865 kJ) | 22% |
| Vet | 24,2 g | 35% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 14,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 45,1 g | 17% |
| waarvan suikers | 43,4 g | 48% |
| waarvan vrije suikers | 41,8 g | |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 2,9 g | |
| Eiwit | 10,3 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 9,1 g | |
| waarvan dierlijk | 1,3 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 16 g | |
| Cholesterol | 37 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 20 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 9,4 mg | 78% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,33 mg | 24% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,6 mg | 23% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,1 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0,16 µg | 6% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 18 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 368 mg | 18% |
| Calcium | 125 mg | 16% |
| Fosfor | 285 mg | 41% |
| Magnesium | 130 mg | 35% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 1,47 mg | 15% |
| Koper | 0,29 mg | 29% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 4,3 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 6,1 g | |
| Linolzuur | 6,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,3 g | |
| Tryptofaan | 108 mg | |
| As | 1,3 g | |
| Retinol | 20 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 28 µg | |
| Zeaxanthine | 20 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 9,3 mg |
Vergeleken met andere diversen
| Per 100 g | Amandelspijs met ei | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 446 ▲ 106% | 217 |
| Eiwit (g) | 10,3 ▼ 31% | 15 |
| Koolhydraten (g) | 45,1 ▲ 89% | 23,9 |
| Vet (g) | 24,2 ▲ 370% | 5,15 |
| Vezels (g) | 2,9 ▼ 55% | 6,51 |
| Suikers (g) | 43,4 ▲ 145% | 17,7 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 10 g | 45 | 1 g | 4,5 g | 2,4 g |
| 25 g | 112 | 2,6 g | 11,3 g | 6,1 g |
| 50 g | 223 | 5,2 g | 22,6 g | 12,1 g |
| 100 g | 446 | 10,3 g | 45,1 g | 24,2 g |
Caloriearmere keuzes dan amandelspijs met ei
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit diversen leveren minder energie:
- Bakkerszout met toegevoegd jodium 0 kcal 446 kcal minder ≈ 5,3 kg per jaar*
- Zout met toegevoegd jodium 0 kcal 446 kcal minder ≈ 5,3 kg per jaar*
- Azijn 22 kcal 424 kcal minder ≈ 5 kg per jaar*
- Azijn balsamico 123 kcal 323 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
Neem je dagelijks bakkerszout met toegevoegd jodium in plaats van amandelspijs met ei, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 112 kcal. Over een jaar is dat op papier 5,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in amandelspijs met ei?
Per 100 gram bevat het 10,3 g eiwit, goed voor 9% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram amandelspijs met ei?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram amandelspijs met ei met zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen of 54 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 44 minuten klaar.
Mag je amandelspijs met ei eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 446 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 22 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (43,4 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel koolhydraten zit er in amandelspijs met ei?
In 100 gram amandelspijs met ei zit 45,1 g koolhydraten, waarvan 43,4 g suikers.
Andere producten uit diversen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.