Brood
Tarwemueslibrood bruin/volkoren: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
295 kcal
1.240 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,6g
- Koolhydraten
- 42,5g
- Vet
- 7,6g
- Vezels
- 6,9g
Elke 100 gram tarwemueslibrood bruin/volkoren geeft 295 kcal (1.240 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 15% daarvan. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 41% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 118 kcal en 4,2 g eiwit.
- Het bevat 30% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij meergranenbroodje bruin hard (294 kcal) en tarwemaisbrood wit met zaden (298 kcal).
- 100 g bevat 0,39 mg koper, goed voor 39% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste brood" staat het op plek 19.
Waar halen de calorieën uit tarwemueslibrood bruin/volkoren vandaan?
In 100 gram zit 10,6 g eiwit, 42,5 g koolhydraten met daarin 16,7 g suikers en 7,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Ook zit er 6,9 g vezels in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 17% verzadigd.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 58%
- Vet 23%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 36
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 57% van alle producten 81% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 53% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 67% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwemueslibrood bruin/volkoren is 36 (NRF9.3): hoger dan 57% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie brood hoger dan 81%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,6 g eiwit, meer dan 54% van de producten. Aan vezels geeft het 2,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 36 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 34 g tarwemueslibrood bruin/volkoren.
- Energie
- 295 kcal
- Eiwit
- 10,6 g
- Koolhydraten
- 42,5 g
- Vet
- 7,6 g
- Vezels
- 6,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tarwemueslibrood bruin/volkoren?
Om de 295 kcal uit 100 gram tarwemueslibrood bruin/volkoren te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 9 minuten. Fietsen kost ongeveer 35 minuten, hardlopen 29 minuten.
Voor 100 g (295 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 35 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 40 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Tarwemueslibrood bruin/volkoren en afvallen
Met 295 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 34 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vezelrijk. Daarnaast is het een bron van koper, jodium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 68 gram tarwemueslibrood bruin/volkoren.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 295 kcal (1.240 kJ) | 15% |
| Vet | 7,6 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 42,5 g | 16% |
| waarvan suikers | 16,7 g | 19% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 25,8 g | |
| Voedingsvezel | 6,9 g | |
| Eiwit | 10,6 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 10,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,81 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 30,3 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine K | 2,1 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 36,2 µg | 18% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 325 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 400 mg | 20% |
| Calcium | 53 mg | 7% |
| Fosfor | 168 mg | 24% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 2,9 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,9 mg | |
| Zink | 1,2 mg | 12% |
| Koper | 0,39 mg | 39% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 47,2 µg | 31% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,1 g | |
| Linolzuur | 2,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 24 mg | |
| Stikstof totaal | 1,7 g | |
| As | 2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 55 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Tarwemueslibrood bruin/volkoren naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwemueslibrood bruin/volko... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 295 | 311 |
| Eiwit (g) | 10,6 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 42,5 | 49,8 |
| Vet (g) | 7,6 ▲ 17% | 6,51 |
| Vezels (g) | 6,9 ▲ 22% | 5,67 |
| Suikers (g) | 16,7 ▲ 167% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 118 | 4,2 g | 17 g | 3 g |
| 25 g | 74 | 2,7 g | 10,6 g | 1,9 g |
| 50 g | 148 | 5,3 g | 21,3 g | 3,8 g |
| 100 g | 295 | 10,6 g | 42,5 g | 7,6 g |
| 150 g | 443 | 15,9 g | 63,8 g | 11,4 g |
Minder calorieën dan tarwemueslibrood bruin/volkoren
Caloriearmere opties uit brood:
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 90 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 83 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Glutenvrij brood meerzaden 236 kcal 59 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Neem je dagelijks glutenvrij brood donker in plaats van tarwemueslibrood bruin/volkoren, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 45 kcal. In een jaar is dat op papier 2,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwemueslibrood bruin/volkoren
Hoeveel eiwit zit er in tarwemueslibrood bruin/volkoren?
In 100 gram zit 10,6 g eiwit. Dat levert 14% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in tarwemueslibrood bruin/volkoren?
In 100 gram tarwemueslibrood bruin/volkoren zit 295 kcal. Dat is 1.240 kilojoule.
Hoeveel tarwemueslibrood bruin/volkoren is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 34 gram tarwemueslibrood bruin/volkoren nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in tarwemueslibrood bruin/volkoren?
In 100 gram tarwemueslibrood bruin/volkoren zit 42,5 g koolhydraten, waarvan 16,7 g suiker.
Ook in de groep brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.