Brood
Tarwemueslibol bruin/volkoren: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
290 kcal
1.221 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,7g
- Koolhydraten
- 43,9g
- Vet
- 6,6g
- Vezels
- 5,8g
100 gram tarwemueslibol bruin/volkoren bevat 290 kilocalorieën (1.221 kJ). Dat is ongeveer 14% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie brood zit het ongeveer in het midden: 43% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) levert 116 kcal en 4,3 g eiwit.
- Het bevat 31%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij stol met spijs met noten (288 kcal) en tarwebrood bruin met zonnebloempitten (287 kcal).
- 100 g bevat 0,35 mg koper, 35% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste brood" staat het op plek 26.
Waar halen de calorieën uit tarwemueslibol bruin/volkoren vandaan?
Per 100 gram zit 10,7 g eiwit, 43,9 g koolhydraten (waarvan 22,7 g suikers) en 6,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (61% van het totaal). Verder zit er 5,8 g vezels in. Van de 6,6 g vet is 1% onverzadigd en 20% verzadigd.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 61%
- Vet 21%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 72% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 59% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 54% binnen brood
Tarwemueslibol bruin/volkoren haalt een voedingsdichtheid van 34. Daarmee scoort het hoger dan 55% van alle producten en 72% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,7 g eiwit, meer dan 55% van de producten. Aan vezels geeft het 2 g per 100 kcal, meer dan 74% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 34 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 34 g tarwemueslibol bruin/volkoren.
- Energie
- 290 kcal
- Eiwit
- 10,7 g
- Koolhydraten
- 43,9 g
- Vet
- 6,6 g
- Vezels
- 5,8 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram tarwemueslibol bruin/volkoren staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 8 minuten stevig wandelen, 35 minuten fietsen of 29 minuten hardlopen.
Voor 100 g (290 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 35 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is tarwemueslibol bruin/volkoren geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (290 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 34 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (22,7 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en een bron van vezels. Daarnaast is het een bron van koper, jodium en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 69 gram tarwemueslibol bruin/volkoren.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 290 kcal (1.221 kJ) | 14% |
| Vet | 6,6 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 43,9 g | 17% |
| waarvan suikers | 22,7 g | 25% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 21,2 g | |
| Voedingsvezel | 5,8 g | |
| Eiwit | 10,7 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 10,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,84 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 30,9 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,23 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 49,1 µg | 25% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 337 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 403 mg | 20% |
| Calcium | 63 mg | 8% |
| Fosfor | 169 mg | 24% |
| Magnesium | 58 mg | 15% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,18 mg | 12% |
| Koper | 0,35 mg | 35% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium toegevoegd | 48,8 µg | 33% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,76 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,7 g | |
| As | 2,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Zo verhoudt tarwemueslibol bruin/volkoren zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwemueslibol bruin/volkore... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 290 | 311 |
| Eiwit (g) | 10,7 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 43,9 | 49,8 |
| Vet (g) | 6,6 | 6,51 |
| Vezels (g) | 5,8 | 5,67 |
| Suikers (g) | 22,7 ▲ 262% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 116 | 4,3 g | 17,6 g | 2,6 g |
| 25 g | 73 | 2,7 g | 11 g | 1,7 g |
| 50 g | 145 | 5,4 g | 22 g | 3,3 g |
| 100 g | 290 | 10,7 g | 43,9 g | 6,6 g |
| 150 g | 435 | 16,1 g | 65,9 g | 9,9 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit brood:
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 85 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 78 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Glutenvrij brood meerzaden 236 kcal 54 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Even rekenen: glutenvrij brood donker in plaats van tarwemueslibol bruin/volkoren scheelt 43 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwemueslibol bruin/volkoren
Hoeveel tarwemueslibol bruin/volkoren kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 34 gram tarwemueslibol bruin/volkoren nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwemueslibol bruin/volkoren?
Per 100 gram bevat het 10,7 g eiwit, goed voor 15% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in tarwemueslibol bruin/volkoren?
In 100 gram tarwemueslibol bruin/volkoren zit 290 kcal. Omgerekend is dat 1.221 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om tarwemueslibol bruin/volkoren te verbranden?
Wil je de 290 kcal uit 100 gram tarwemueslibol bruin/volkoren verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 8 minuten. Fietsen kost zo'n 35 minuten, hardlopen 29 minuten.
Andere producten uit brood
- Tarwemueslibrood bruin/volkoren 295 kcal
- Stol met spijs met noten 288 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad 287 kcal
- Tarwebrood bruin met zonnebloempitten 287 kcal
- Meergranenbroodje bruin hard 294 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.