Melk en melkproducten
Pudding luchtige: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
179 kcal
752 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,2g
- Koolhydraten
- 22g
- Vet
- 8,1g
- Vezels
- 0,9g
100 gram pudding luchtige bevat 179 kcal (752 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 9% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de zwaardere producten: maar 18% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 269 kcal.
- Het watergehalte is 65%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn chocolademousse kant-en-klaar (189 kcal) en creme fraiche halfvolle (165 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 4,2 g eiwit, 22 g koolhydraten met daarin 17,9 g suikers en 8,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 49% van het totaal). Verder zit er 0,9 g vezels in. Van het vet is 62% verzadigd (5 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 49%
- Vet 41%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van pudding luchtige
- Voedingsdichtheid
- -6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 17% van alle producten 14% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 23% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 72% binnen melk en melkproducten
Bij een voedingsdichtheid van -6 (NRF9.3) scoort pudding luchtige beter dan 17% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 14% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 41% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −14 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -6 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 56 g pudding luchtige.
- Energie
- 179 kcal
- Eiwit
- 4,2 g
- Koolhydraten
- 22 g
- Vet
- 8,1 g
- Vezels
- 0,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pudding luchtige?
Wil je de 179 kcal uit 100 gram pudding luchtige verbranden, dan wandel je ongeveer 42 minuten. Fietsen kost ongeveer 21 minuten, hardlopen 18 minuten.
Voor 100 g (179 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 42 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 18 minuten
- Zwemmen recreatief 24 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past pudding luchtige bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 179 kcal per 100 gram. Met een normale portie is het goed in te passen in een afvaldag. Let vooral op de hoeveelheid.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 112 gram pudding luchtige.
Alle voedingsstoffen in pudding luchtige per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 179 kcal (752 kJ) | 9% |
| Vet | 8,1 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 5 g | 25% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 22 g | 8% |
| waarvan suikers | 17,9 g | 20% |
| waarvan vrije suikers | 15 g | |
| waarvan zetmeel | 4,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,9 g | |
| Eiwit | 4,2 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 3,9 g | |
| Zout | 0,15 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 64,9 g | |
| Cholesterol | 46 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 68 µg | 9% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 98 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 2,4 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3,7 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,37 µg | 15% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 60 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 134 mg | 7% |
| Calcium | 83 mg | 10% |
| Fosfor | 84 mg | 12% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,31 mg | 3% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 11,1 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,21 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 30 mg | |
| Stikstof totaal | 0,7 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 58 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 2 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 25 µg | |
| Lycopeen | 6 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,6 µg | |
| Vitamine K2 | 1,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Pudding luchtige | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 179 ▲ 57% | 114 |
| Eiwit (g) | 4,2 | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 22 ▲ 77% | 12,4 |
| Vet (g) | 8,1 ▲ 58% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,9 ▲ 136% | 0,38 |
| Suikers (g) | 17,9 ▲ 73% | 10,3 |
Calorieën in een portie pudding luchtige
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 269 | 6,3 g | 33 g | 12,2 g |
| 50 g | 90 | 2,1 g | 11 g | 4,1 g |
| 100 g | 179 | 4,2 g | 22 g | 8,1 g |
| 250 g | 448 | 10,5 g | 55 g | 20,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit melk en melkproducten:
- Banketbakkersroom 143 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Chocolademelk automaat 66 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 131 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g chocolademelk halfvolle met zoetstof als vervanger voor pudding luchtige geeft 66 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram pudding luchtige?
100 gram pudding luchtige bevat 179 kcal. Omgerekend is dat 752 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in pudding luchtige?
100 gram pudding luchtige bevat 22 g koolhydraten, waarvan 17,9 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in pudding luchtige?
In 100 gram zit 4,2 g eiwit. Dat levert 9% van de energie.
Hoeveel pudding luchtige kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 56 gram pudding luchtige nemen.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.