Melk en melkproducten
Chocolademousse kant-en-klaar: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
189 kcal
791 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,3g
- Koolhydraten
- 23,9g
- Vet
- 7,5g
- Vezels
- 2,3g
Bij chocolademousse kant-en-klaar staat de teller op 189 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 791 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 9% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten levert het naar verhouding veel energie: slechts 17% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 38 kcal.
- Het bevat 61%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn roomijs met vruchten (194 kcal) en pudding luchtige (179 kcal).
- 100 g bevat 0,25 mg koper, goed voor 25% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 5,3 g eiwit, 23,9 g koolhydraten met daarin 20,4 g suikers en 7,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (51% van het totaal). Verder bevat het 2,3 g voedingsvezel. Van het vet is 67% verzadigd (5 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 51%
- Vet 36%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is chocolademousse kant-en-klaar per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 42% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 32% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 92% binnen melk en melkproducten
Met een voedingsdichtheid van 17 (NRF9.3) scoort chocolademousse kant-en-klaar beter dan 38% van alle producten in de tabel en beter dan 42% in de categorie melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal, meer dan 65% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +12 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −16 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 17 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 53 g chocolademousse kant-en-klaar.
- Energie
- 189 kcal
- Eiwit
- 5,3 g
- Koolhydraten
- 23,9 g
- Vet
- 7,5 g
- Vezels
- 2,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 189 kcal uit 100 gram chocolademousse kant-en-klaar verbranden, dan wandel je zo'n 44 minuten. Fietsen kost zo'n 23 minuten, hardlopen 19 minuten.
Voor 100 g (189 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 23 minuten
- Hardlopen 8 km/u 19 minuten
- Zwemmen recreatief 26 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Chocolademousse kant-en-klaar en afvallen
Met 189 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van koper, ijzer en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 106 gram chocolademousse kant-en-klaar.
Alle voedingsstoffen in chocolademousse kant-en-klaar per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 189 kcal (791 kJ) | 9% |
| Vet | 7,5 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 5 g | 25% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 23,9 g | 9% |
| waarvan suikers | 20,4 g | 23% |
| waarvan vrije suikers | 15,5 g | |
| waarvan zetmeel | 3,6 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 5,3 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 1,1 g | |
| waarvan dierlijk | 4,2 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 61 g | |
| Cholesterol | 8 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 30 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 14 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 1,1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,16 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5,9 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,13 µg | 5% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 49 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 334 mg | 17% |
| Calcium | 120 mg | 15% |
| Fosfor | 121 mg | 17% |
| Magnesium | 38 mg | 10% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 0,79 mg | 8% |
| Koper | 0,25 mg | 25% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 18,2 µg | 12% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,16 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 48 mg | |
| Stikstof totaal | 0,8 g | |
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 29 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocolademousse kant-en-klaa... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 189 ▲ 66% | 114 |
| Eiwit (g) | 5,3 ▲ 27% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 23,9 ▲ 92% | 12,4 |
| Vet (g) | 7,5 ▲ 46% | 5,13 |
| Vezels (g) | 2,3 ▲ 503% | 0,38 |
| Suikers (g) | 20,4 ▲ 97% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 38 | 1,1 g | 4,8 g | 1,5 g |
| 50 g | 95 | 2,7 g | 12 g | 3,8 g |
| 100 g | 189 | 5,3 g | 23,9 g | 7,5 g |
| 150 g | 284 | 8 g | 35,9 g | 11,3 g |
| 250 g | 473 | 13,3 g | 59,8 g | 18,8 g |
Caloriearmere keuzes dan chocolademousse kant-en-klaar
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit melk en melkproducten zijn lichter:
- Pap Nestle Pyjamapapje kant-en-klaar 83 kcal 106 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Banketbakkersroom 143 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Chocolademelk automaat 66 kcal 123 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Even rekenen: chocolademelk automaat in plaats van chocolademousse kant-en-klaar scheelt 62 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over chocolademousse kant-en-klaar
Mag je chocolademousse kant-en-klaar eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (189 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het goed in je eetpatroon.
Hoeveel eiwitten zitten er in chocolademousse kant-en-klaar?
Per 100 gram bevat het 5,3 g eiwit, goed voor 11% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om chocolademousse kant-en-klaar te verbranden?
100 gram chocolademousse kant-en-klaar staat gelijk aan ongeveer 44 minuten wandelen in een flink tempo, 23 minuten rustig fietsen of 19 minuten hardlopen.
Hoeveel chocolademousse kant-en-klaar is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 53 gram chocolademousse kant-en-klaar nemen.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.