Melk en melkproducten
Melkpoeder volle: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
478 kcal
1.997 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 23,9g
- Koolhydraten
- 37g
- Vet
- 26g
- Vezels
- 0g
100 gram melkpoeder volle bevat 478 kcal (1.997 kJ). Dat is ongeveer 24% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie melk en melkproducten levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 717 kcal.
- Er zit bijna geen water in (7%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij slagroom geklopt met suiker (348 kcal) en slagroom onbereid (339 kcal).
- In 100 g zit 3,7 µg vitamine B12, goed voor 148% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 23,9 g eiwit, 37 g koolhydraten met daarin 37 g suikers en 26 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (49% van het totaal). Van het vet is 65% verzadigd (17 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 31%
- Vet 49%
Voedingsdichtheid van melkpoeder volle
- Voedingsdichtheid
- 43
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 63% van alle producten 71% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 61% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van melkpoeder volle komt uit op 43 (NRF9.3): hoger dan 63% van alle producten, en binnen de categorie melk en melkproducten hoger dan 71%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium. Per 100 kcal levert het 5 g eiwit, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +22 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −18 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 43 |
Calorieën in jouw portie melkpoeder volle
100 kcal is ongeveer 21 g melkpoeder volle.
- Energie
- 478 kcal
- Eiwit
- 23,9 g
- Koolhydraten
- 37 g
- Vet
- 26 g
- Vezels
- 0 g
Melkpoeder volle verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram melkpoeder volle staat gelijk aan circa 1 uur en 51 minuten wandelen in een flink tempo, 57 minuten fietsen of 47 minuten hardlopen.
Voor 100 g (478 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 51 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 57 minuten
- Hardlopen 8 km/u 47 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is melkpoeder volle geschikt als je wilt afvallen?
Met 478 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 21 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (37 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (17 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit. Het is ook een goede bron van vitamine B12, calcium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 42 gram melkpoeder volle.
Alle voedingsstoffen in melkpoeder volle per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 478 kcal (1.997 kJ) | 24% |
| Vet | 26 g | 37% |
| waarvan verzadigd | 17 g | 85% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0,5 g | |
| Koolhydraten | 37 g | 14% |
| waarvan suikers | 37 g | 41% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 23,9 g | 48% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 23,9 g | |
| Zout | 0,73 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7,3 g | |
| Cholesterol | 97 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 258 µg | 32% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 55 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamine K | 2,2 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,34 mg | 31% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 1,21 mg | 86% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6 mg | 38% |
| Vitamine B6 | 0,41 mg | 29% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 37 µg | 19% |
| Vitamine B12 | 3,7 µg | 148% |
| Vitamine C | 9 mg | 11% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 290 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.230 mg | 62% |
| Calcium | 846 mg | 106% |
| Fosfor | 683 mg | 98% |
| Magnesium | 83 mg | 22% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 2,8 mg | 28% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 15 µg | 27% |
| Jodium | 115 µg | 77% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,35 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 323 mg | |
| As | 5,8 g | |
| Retinol | 253 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 10 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,5 mg |
Vergeleken met andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Melkpoeder volle | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 478 ▲ 319% | 114 |
| Eiwit (g) | 23,9 ▲ 472% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 37 ▲ 197% | 12,4 |
| Vet (g) | 26 ▲ 407% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 37 ▲ 258% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 717 | 35,9 g | 55,5 g | 39 g |
| 10 g | 48 | 2,4 g | 3,7 g | 2,6 g |
| 25 g | 120 | 6 g | 9,3 g | 6,5 g |
| 50 g | 239 | 12 g | 18,5 g | 13 g |
| 100 g | 478 | 23,9 g | 37 g | 26 g |
Minder calorieën dan melkpoeder volle
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk volle 82 kcal 396 kcal minder ≈ 4,7 kg per jaar*
- Chocoladevla volle 88 kcal 390 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
- Geitenmelk volle 64 kcal 414 kcal minder ≈ 4,9 kg per jaar*
- Geitenyoghurt volle 74 kcal 404 kcal minder ≈ 4,8 kg per jaar*
Kies je elke dag geitenmelk volle in plaats van melkpoeder volle, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 104 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 4,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over melkpoeder volle
Hoeveel melkpoeder volle is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 21 gram melkpoeder volle nemen.
Hoeveel kcal zit er in melkpoeder volle?
In 100 gram melkpoeder volle zit 478 kcal. Omgerekend is dat 1.997 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in melkpoeder volle?
In 100 gram melkpoeder volle zit 37 g koolhydraten, waarvan 37 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om melkpoeder volle te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram melkpoeder volle met zo'n 1 uur en 51 minuten wandelen of 57 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 47 minuten klaar.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.