Melk en melkproducten
Melkpoeder magere: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
349 kcal
1.483 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 35,4g
- Koolhydraten
- 50,5g
- Vet
- 0,6g
- Vezels
- 0g
Bij melkpoeder magere kom je uit op 349 kcal per 100 gram, dat is 1.483 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 17% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten hoort het bij de zwaardere producten: slechts 1% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) levert 524 kcal en 53,1 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (6%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn slagroom geklopt met suiker (348 kcal) en slagroom onbereid (339 kcal).
- 100 g bevat 5 µg vitamine B12, goed voor 200% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit melkpoeder magere vandaan?
Per 100 gram zit 35,4 g eiwit, 50,5 g koolhydraten (waarvan 50,5 g suikers) en 0,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (58% van het totaal).
- Eiwit 41%
- Koolhydraten 58%
- Vet 2%
Hoe voedzaam is melkpoeder magere per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 92
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 84% van alle producten 94% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 10,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 91% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van melkpoeder magere is 92 (NRF9.3): hoger dan 84% van alle producten, en binnen de categorie melk en melkproducten hoger dan 94%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium, kalium en eiwit. Per 100 kcal geeft het 10,1 g eiwit, meer dan 86% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +20 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +40 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +23 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 92 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 29 g melkpoeder magere.
- Energie
- 349 kcal
- Eiwit
- 35,4 g
- Koolhydraten
- 50,5 g
- Vet
- 0,6 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g melkpoeder magere?
Om de 349 kcal uit 100 gram melkpoeder magere te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 21 minuten. Fietsen kost ongeveer 42 minuten, hardlopen 34 minuten.
Voor 100 g (349 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 21 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 42 minuten
- Hardlopen 8 km/u 34 minuten
- Zwemmen recreatief 47 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past melkpoeder magere bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 349 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 29 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (50,5 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vetarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B12, calcium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 57 gram melkpoeder magere.
Alle voedingsstoffen in melkpoeder magere per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 349 kcal (1.483 kJ) | 17% |
| Vet | 0,6 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 50,5 g | 19% |
| waarvan suikers | 50,5 g | 56% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 35,4 g | 71% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 35,4 g | |
| Zout | 1,25 g | 21% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,7 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 79 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,44 mg | 40% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 1,63 mg | 116% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 8,2 mg | 51% |
| Vitamine B6 | 0,44 mg | 31% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 51 µg | 26% |
| Vitamine B12 | 5 µg | 200% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 500 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.610 mg | 81% |
| Calcium | 1.130 mg | 141% |
| Fosfor | 921 mg | 132% |
| Magnesium | 113 mg | 30% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 3,75 mg | 38% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 22 µg | 40% |
| Jodium | 146 µg | 97% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 434 mg | |
| As | 7,8 g | |
| Retinol | 79 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Melkpoeder magere naast het gemiddelde van melk en melkproducten
| Per 100 g | Melkpoeder magere | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 349 ▲ 206% | 114 |
| Eiwit (g) | 35,4 ▲ 747% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 50,5 ▲ 306% | 12,4 |
| Vet (g) | 0,6 ▼ 88% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,38 |
| Suikers (g) | 50,5 ▲ 389% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 524 | 53,1 g | 75,8 g | 0,9 g |
| 25 g | 87 | 8,9 g | 12,6 g | 0,2 g |
| 50 g | 175 | 17,7 g | 25,3 g | 0,3 g |
| 100 g | 349 | 35,4 g | 50,5 g | 0,6 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk magere 62 kcal 287 kcal minder ≈ 6,8 kg per jaar*
- Koffiemelk magere 57 kcal 292 kcal minder ≈ 6,9 kg per jaar*
- Kwark magere 51 kcal 298 kcal minder ≈ 7,1 kg per jaar*
- Kwark magere lactosevrij 57 kcal 292 kcal minder ≈ 6,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kwark magere in plaats van melkpoeder magere scheelt 149 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 7,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over melkpoeder magere
Hoeveel kcal zit er in melkpoeder magere?
100 gram melkpoeder magere bevat 349 kcal. Dat is 1.483 kilojoule.
Hoeveel melkpoeder magere is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 29 gram melkpoeder magere nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in melkpoeder magere?
100 gram melkpoeder magere bevat 50,5 g koolhydraten, waarvan 50,5 g suiker.
Is het slim om melkpoeder magere te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 349 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 29 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (50,5 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Meer uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.