Kruiden en specerijen
Mix voor nasi/bami onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
300 kcal
1.264 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11g
- Koolhydraten
- 45,8g
- Vet
- 5,8g
- Vezels
- 10,6g
Elke 100 gram mix voor nasi/bami onbereid geeft 300 kilocalorieën aan energie (1.264 kJ). Dat is ongeveer 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep kruiden en specerijen zit het ongeveer in het midden: 48% van de 51 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Het bevat 27%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tamarinde (301 kcal) en kervel gedroogd (303 kcal).
- 100 g bevat 968 mg kalium, goed voor 48% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 11 g eiwit, 45,8 g koolhydraten met daarin 23,1 g suikers en 5,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 61% van het totaal). Verder zit er 10,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 61%
- Vet 17%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van mix voor nasi/bami onbereid
- Voedingsdichtheid
- -48
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 2% van alle producten 20% binnen kruiden en specerijen
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 45% binnen kruiden en specerijen
- Vezels per 100 kcal
- 3,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 49% binnen kruiden en specerijen
Met een voedingsdichtheid van -48 (NRF9.3) scoort mix voor nasi/bami onbereid beter dan 2% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 20% binnen de groep kruiden en specerijen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal levert het 3,7 g eiwit, meer dan 55% van de producten. Aan vezels levert het 3,5 g per 100 kcal, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +8 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +12 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +16 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −99 |
| Score | -48 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 33 g mix voor nasi/bami onbereid.
- Energie
- 300 kcal
- Eiwit
- 11 g
- Koolhydraten
- 45,8 g
- Vet
- 5,8 g
- Vezels
- 10,6 g
Mix voor nasi/bami onbereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 300 kcal uit 100 gram mix voor nasi/bami onbereid verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 10 minuten. Fietsen kost ongeveer 36 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (300 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Mix voor nasi/bami onbereid en afvallen
Met 300 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (23,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Daarnaast zit er veel zout in: 17,83 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vezelrijk. Daarnaast is het een goede bron van kalium, fosfor en ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram mix voor nasi/bami onbereid.
Voedingswaardetabel van mix voor nasi/bami onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 300 kcal (1.264 kJ) | 15% |
| Vet | 5,8 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 1,7 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 45,8 g | 18% |
| waarvan suikers | 23,1 g | 26% |
| waarvan vrije suikers | 23,1 g | |
| waarvan zetmeel | 22,7 g | |
| Voedingsvezel | 10,6 g | |
| Eiwit | 11 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 11 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 17,8 g | 297% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 26,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 19 mg | 24% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 7.132 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 968 mg | 48% |
| Calcium | 162 mg | 20% |
| Fosfor | 261 mg | 37% |
| Magnesium | 57 mg | 15% |
| IJzer | 4,9 mg | 35% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,9 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,2 g | |
| Linolzuur | 1,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg |
Zo verhoudt mix voor nasi/bami onbereid zich tot andere kruiden en specerijen
| Per 100 g | Mix voor nasi/bami onbereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 300 ▲ 27% | 236 |
| Eiwit (g) | 11 ▲ 16% | 9,48 |
| Koolhydraten (g) | 45,8 ▲ 59% | 28,8 |
| Vet (g) | 5,8 ▼ 21% | 7,38 |
| Vezels (g) | 10,6 ▲ 27% | 8,32 |
| Suikers (g) | 23,1 ▲ 207% | 7,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 75 | 2,8 g | 11,5 g | 1,5 g |
| 50 g | 150 | 5,5 g | 22,9 g | 2,9 g |
| 100 g | 300 | 11 g | 45,8 g | 5,8 g |
| 150 g | 450 | 16,5 g | 68,7 g | 8,7 g |
Minder calorieën dan mix voor nasi/bami onbereid
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit kruiden en specerijen zijn lichter:
- Aroma vloeibaar 70 kcal 230 kcal minder ≈ 5,5 kg per jaar*
- Basilicum gedroogd 244 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Basilicum vers 48 kcal 252 kcal minder ≈ 6 kg per jaar*
- Bieslook vers 62 kcal 238 kcal minder ≈ 5,6 kg per jaar*
Neem je dagelijks basilicum vers in plaats van mix voor nasi/bami onbereid, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 126 kcal. In een jaar is dat theoretisch 6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over mix voor nasi/bami onbereid
Kun je mix voor nasi/bami onbereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 300 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 33 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (23,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Let ook op het zout: 17,83 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram mix voor nasi/bami onbereid?
In 100 gram mix voor nasi/bami onbereid zit 300 kcal. Omgerekend is dat 1.264 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in mix voor nasi/bami onbereid?
100 gram mix voor nasi/bami onbereid bevat 45,8 g koolhydraten, waarvan 23,1 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in mix voor nasi/bami onbereid?
In 100 gram zit 11 g eiwit. Dat levert 15% van de energie.
Andere producten uit kruiden en specerijen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.