Kruiden en specerijen
Kruidenmix met gedroogde groente onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
311 kcal
1.314 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,5g
- Koolhydraten
- 57g
- Vet
- 3,8g
- Vezels
- 5,2g
Elke 100 gram kruidenmix met gedroogde groente onbereid levert 311 kilocalorieën aan energie (1.314 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 16% daarvan. Binnen de categorie kruiden en specerijen zit het ongeveer in het midden: 38% van de 51 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Het bevat 25% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn peterselie gedroogd (309 kcal) en kaneel (316 kcal).
- 100 g bevat 1.180 mg kalium, goed voor 59% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 9,5 g eiwit, 57 g koolhydraten met daarin 32,7 g suikers en 3,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (73% van het totaal). Verder zit er 5,2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 73%
- Vet 11%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van kruidenmix met gedroogde groente onbereid
- Voedingsdichtheid
- -20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 8% van alle producten 29% binnen kruiden en specerijen
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 31% binnen kruiden en specerijen
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 33% binnen kruiden en specerijen
Met een voedingsdichtheid van -20 (NRF9.3) scoort kruidenmix met gedroogde groente onbereid beter dan 8% van alle producten in de tabel en beter dan 29% in de categorie kruiden en specerijen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Punten gaan eraf voor natrium (zout) en vrije suikers. Met 3,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,7 g per 100 kcal, meer dan 71% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +14 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −21 |
| Natrium (zout) | −72 |
| Score | -20 |
Calorieën in jouw portie kruidenmix met gedroogde groente onbereid
100 kcal is ongeveer 32 g kruidenmix met gedroogde groente onbereid.
- Energie
- 311 kcal
- Eiwit
- 9,5 g
- Koolhydraten
- 57 g
- Vet
- 3,8 g
- Vezels
- 5,2 g
Kruidenmix met gedroogde groente onbereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram kruidenmix met gedroogde groente onbereid staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 13 minuten stevig wandelen, 37 minuten rustig fietsen of 31 minuten joggen.
Voor 100 g (311 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 31 minuten
- Zwemmen recreatief 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Kruidenmix met gedroogde groente onbereid en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 311 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 32 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (32,7 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Daarnaast zit er veel zout in: 13,43 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en een bron van vezels. Bovendien is het een goede bron van kalium, vitamine C en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 64 gram kruidenmix met gedroogde groente onbereid.
Alle voedingsstoffen in kruidenmix met gedroogde groente onbereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 311 kcal (1.314 kJ) | 16% |
| Vet | 3,8 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 57 g | 22% |
| waarvan suikers | 32,7 g | 36% |
| waarvan vrije suikers | 32,7 g | |
| waarvan zetmeel | 24,3 g | |
| Voedingsvezel | 5,2 g | |
| Eiwit | 9,5 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 9,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 13,4 g | 224% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 24,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 50 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 600 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,13 mg | 12% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,26 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,2 mg | 20% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 36 mg | 45% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5.373 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.180 mg | 59% |
| Calcium | 200 mg | 25% |
| Fosfor | 260 mg | 37% |
| Magnesium | 95 mg | 25% |
| IJzer | 4,4 mg | 31% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,4 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg |
Vergeleken met andere kruiden en specerijen
| Per 100 g | Kruidenmix met gedroogde gro... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 311 ▲ 32% | 236 |
| Eiwit (g) | 9,5 | 9,48 |
| Koolhydraten (g) | 57 ▲ 98% | 28,8 |
| Vet (g) | 3,8 ▼ 49% | 7,38 |
| Vezels (g) | 5,2 ▼ 37% | 8,32 |
| Suikers (g) | 32,7 ▲ 334% | 7,53 |
Calorieën in een portie kruidenmix met gedroogde groente onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 78 | 2,4 g | 14,3 g | 1 g |
| 50 g | 156 | 4,8 g | 28,5 g | 1,9 g |
| 100 g | 311 | 9,5 g | 57 g | 3,8 g |
| 150 g | 467 | 14,3 g | 85,5 g | 5,7 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit kruiden en specerijen:
- Aroma vloeibaar 70 kcal 241 kcal minder ≈ 5,7 kg per jaar*
- Basilicum gedroogd 244 kcal 67 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Basilicum vers 48 kcal 263 kcal minder ≈ 6,2 kg per jaar*
- Bieslook vers 62 kcal 249 kcal minder ≈ 5,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g basilicum vers als vervanger voor kruidenmix met gedroogde groente onbereid levert 132 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 6,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kruidenmix met gedroogde groente onbereid
Mag je kruidenmix met gedroogde groente onbereid eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (311 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 32 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (32,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Let ook op het zout: 13,43 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel kruidenmix met gedroogde groente onbereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 32 gram kruidenmix met gedroogde groente onbereid nemen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kruidenmix met gedroogde groente onbereid?
In 100 gram kruidenmix met gedroogde groente onbereid zit 311 kcal. Omgerekend is dat 1.314 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om kruidenmix met gedroogde groente onbereid te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kruidenmix met gedroogde groente onbereid met zo'n 1 uur en 13 minuten wandelen of 37 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 31 minuten klaar.
Ook in de groep kruiden en specerijen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.