Kruiden en specerijen
Kruidenmix Wereldgerechten onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
312 kcal
1.316 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,8g
- Koolhydraten
- 50,4g
- Vet
- 5,1g
- Vezels
- 8,5g
In 100 gram kruidenmix Wereldgerechten onbereid zit 312 kilocalorieën (1.316 kJ). Dat is zo'n 16% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep kruiden en specerijen zit het ongeveer in het midden: 36% van de 51 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Het watergehalte is 24% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn peterselie gedroogd (309 kcal) en kaneel (316 kcal).
- In 100 g zit 1.180 mg kalium, 59% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit kruidenmix Wereldgerechten onbereid vandaan?
Per 100 gram zit 11,8 g eiwit, 50,4 g koolhydraten (waarvan 20,1 g suikers) en 5,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (65% van het totaal). Ook bevat het 8,5 g vezels.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 65%
- Vet 15%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van kruidenmix Wereldgerechten onbereid
- Voedingsdichtheid
- -16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 9% van alle producten 33% binnen kruiden en specerijen
- Eiwit per 100 kcal
- 3,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 49% binnen kruiden en specerijen
- Vezels per 100 kcal
- 2,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 45% binnen kruiden en specerijen
De voedingsdichtheid van kruidenmix Wereldgerechten onbereid komt uit op -16 (NRF9.3): hoger dan 9% van alle producten, en binnen de categorie kruiden en specerijen hoger dan 33%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium. Wat de score drukt, is natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 3,8 g eiwit, meer dan 56% van de producten. Aan vezels levert het 2,7 g per 100 kcal, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +14 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −80 |
| Score | -16 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 32 g kruidenmix Wereldgerechten onbereid.
- Energie
- 312 kcal
- Eiwit
- 11,8 g
- Koolhydraten
- 50,4 g
- Vet
- 5,1 g
- Vezels
- 8,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kruidenmix Wereldgerechten onbereid?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kruidenmix Wereldgerechten onbereid met ongeveer 1 uur en 13 minuten wandelen of 37 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 31 minuten klaar.
Voor 100 g (312 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 31 minuten
- Zwemmen recreatief 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is kruidenmix Wereldgerechten onbereid geschikt als je wilt afvallen?
Met 312 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 32 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Let ook op het zout: 14,9 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vezelrijk. Het is ook een bron van kalium, vitamine C en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 64 gram kruidenmix Wereldgerechten onbereid.
Alle voedingsstoffen in kruidenmix Wereldgerechten onbereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 312 kcal (1.316 kJ) | 16% |
| Vet | 5,1 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 50,4 g | 19% |
| waarvan suikers | 20,1 g | 22% |
| waarvan vrije suikers | 20,1 g | |
| waarvan zetmeel | 30,4 g | |
| Voedingsvezel | 8,5 g | |
| Eiwit | 11,8 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 11,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 14,9 g | 248% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 24,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,13 mg | 12% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,26 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,2 mg | 20% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 36 mg | 45% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5.959 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.180 mg | 59% |
| Calcium | 200 mg | 25% |
| Fosfor | 260 mg | 37% |
| Magnesium | 95 mg | 25% |
| IJzer | 4,4 mg | 31% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,4 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,17 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,5 g | |
| Linolzuur | 1,49 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg |
Zo verhoudt kruidenmix Wereldgerechten onbereid zich tot andere kruiden en specerijen
| Per 100 g | Kruidenmix Wereldgerechten o... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 312 ▲ 32% | 236 |
| Eiwit (g) | 11,8 ▲ 24% | 9,48 |
| Koolhydraten (g) | 50,4 ▲ 75% | 28,8 |
| Vet (g) | 5,1 ▼ 31% | 7,38 |
| Vezels (g) | 8,5 | 8,32 |
| Suikers (g) | 20,1 ▲ 167% | 7,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 78 | 3 g | 12,6 g | 1,3 g |
| 50 g | 156 | 5,9 g | 25,2 g | 2,6 g |
| 100 g | 312 | 11,8 g | 50,4 g | 5,1 g |
| 150 g | 468 | 17,7 g | 75,6 g | 7,7 g |
Caloriearmere keuzes dan kruidenmix Wereldgerechten onbereid
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit kruiden en specerijen zijn lichter:
- Aroma vloeibaar 70 kcal 242 kcal minder ≈ 5,7 kg per jaar*
- Basilicum gedroogd 244 kcal 68 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Basilicum vers 48 kcal 264 kcal minder ≈ 6,3 kg per jaar*
- Bieslook vers 62 kcal 250 kcal minder ≈ 5,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: basilicum vers in plaats van kruidenmix Wereldgerechten onbereid scheelt 132 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 6,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om kruidenmix Wereldgerechten onbereid te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (312 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 32 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Let ook op het zout: 14,9 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel eiwitten zitten er in kruidenmix Wereldgerechten onbereid?
In 100 gram zit 11,8 g eiwit. Dat levert 15% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram kruidenmix Wereldgerechten onbereid?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kruidenmix Wereldgerechten onbereid met zo'n 1 uur en 13 minuten wandelen of 37 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 31 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kruidenmix Wereldgerechten onbereid?
In 100 gram kruidenmix Wereldgerechten onbereid zit 312 kcal. Dat is 1.316 kilojoule.
Meer uit kruiden en specerijen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.