Kruiden en specerijen
Mix voor marinade poeder onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
285 kcal
1.202 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,4g
- Koolhydraten
- 50,5g
- Vet
- 4,3g
- Vezels
- 5,1g
100 gram mix voor marinade poeder onbereid bevat 285 kcal (1.202 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 14% daarvan. Binnen de categorie kruiden en specerijen zit het ongeveer in het midden: 50% van de 51 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Het watergehalte is 32%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bouillonblokje (273 kcal) en tamarinde (301 kcal).
- In 100 g zit 1.180 mg kalium, goed voor 59% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 8,4 g eiwit, 50,5 g koolhydraten (waarvan 24,8 g suikers) en 4,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (71% van het totaal). Daarnaast bevat het 5,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 71%
- Vet 14%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is mix voor marinade poeder onbereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -80
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 1% van alle producten 16% binnen kruiden en specerijen
- Eiwit per 100 kcal
- 3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 27% binnen kruiden en specerijen
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 35% binnen kruiden en specerijen
Mix voor marinade poeder onbereid krijgt een voedingsdichtheid van -80. Daarmee scoort het hoger dan 1% van alle producten en 16% in de categorie kruiden en specerijen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium en vitamine C. Wat de score drukt, is natrium (zout). Met 3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 48% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +16 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +9 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +21 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −140 |
| Score | -80 |
Calorieën in jouw portie mix voor marinade poeder onbereid
100 kcal is ongeveer 35 g mix voor marinade poeder onbereid.
- Energie
- 285 kcal
- Eiwit
- 8,4 g
- Koolhydraten
- 50,5 g
- Vet
- 4,3 g
- Vezels
- 5,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g mix voor marinade poeder onbereid?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram mix voor marinade poeder onbereid met zo'n 1 uur en 6 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 28 minuten klaar.
Voor 100 g (285 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is mix voor marinade poeder onbereid geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 285 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 35 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (24,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Daarnaast zit er veel zout in: 23,91 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en een bron van vezels. Bovendien is het een goede bron van kalium, vitamine C en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram mix voor marinade poeder onbereid.
Voedingswaardetabel van mix voor marinade poeder onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 285 kcal (1.202 kJ) | 14% |
| Vet | 4,3 g | 6% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 50,5 g | 19% |
| waarvan suikers | 24,8 g | 28% |
| waarvan vrije suikers | 24,8 g | |
| waarvan zetmeel | 25,8 g | |
| Voedingsvezel | 5,1 g | |
| Eiwit | 8,4 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 8,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 23,9 g | 399% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 31,7 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,13 mg | 12% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,26 mg | 19% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,2 mg | 20% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 36 mg | 45% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 9.565 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.180 mg | 59% |
| Calcium | 200 mg | 25% |
| Fosfor | 260 mg | 37% |
| Magnesium | 95 mg | 25% |
| IJzer | 4,4 mg | 31% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,4 mg | |
| Zink | 1,5 mg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,2 g | |
| Linolzuur | 1,25 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere kruiden en specerijen
| Per 100 g | Mix voor marinade poeder onb... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 285 ▲ 21% | 236 |
| Eiwit (g) | 8,4 | 9,48 |
| Koolhydraten (g) | 50,5 ▲ 75% | 28,8 |
| Vet (g) | 4,3 ▼ 42% | 7,38 |
| Vezels (g) | 5,1 ▼ 39% | 8,32 |
| Suikers (g) | 24,8 ▲ 229% | 7,53 |
Calorieën in een portie mix voor marinade poeder onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 71 | 2,1 g | 12,6 g | 1,1 g |
| 50 g | 143 | 4,2 g | 25,3 g | 2,2 g |
| 100 g | 285 | 8,4 g | 50,5 g | 4,3 g |
| 150 g | 428 | 12,6 g | 75,8 g | 6,5 g |
Minder calorieën dan mix voor marinade poeder onbereid
Caloriearmere opties binnen kruiden en specerijen:
- Aroma vloeibaar 70 kcal 215 kcal minder ≈ 5,1 kg per jaar*
- Basilicum gedroogd 244 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Basilicum vers 48 kcal 237 kcal minder ≈ 5,6 kg per jaar*
- Bieslook vers 62 kcal 223 kcal minder ≈ 5,3 kg per jaar*
Kies je elke dag basilicum vers in plaats van mix voor marinade poeder onbereid, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 119 kcal. In een jaar is dat theoretisch 5,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in mix voor marinade poeder onbereid?
In 100 gram mix voor marinade poeder onbereid zit 50,5 g koolhydraten, waarvan 24,8 g suikers.
Kun je mix voor marinade poeder onbereid eten als je wilt afvallen?
Met 285 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (24,8 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Daarnaast zit er veel zout in: 23,91 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel kcal zit er in mix voor marinade poeder onbereid?
100 gram mix voor marinade poeder onbereid bevat 285 kcal. Omgerekend is dat 1.202 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram mix voor marinade poeder onbereid?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram mix voor marinade poeder onbereid met zo'n 1 uur en 6 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 28 minuten klaar.
Andere producten uit kruiden en specerijen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.