Kaas
Turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
297 kcal
1.231 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 15,5g
- Koolhydraten
- 0,1g
- Vet
- 26,1g
- Vezels
- 0g
Voor turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik kom je uit op 297 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.231 kilojoule. Dat is zo'n 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie kaas zit het ongeveer in het midden: 60% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 59 kcal.
- Het bevat 54%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas 35+ (302 kcal) en roomkaas met kruiden 25-30 g vet (291 kcal).
- 100 g bevat 278 µg vitamine A, goed voor 35% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Kaas met de minste calorieën" staat het op plek 12.
Eiwit, koolhydraten en vet in turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik
Per 100 gram zit 15,5 g eiwit, 0,1 g koolhydraten (waarvan 0,1 g suikers) en 26,1 g vet. De meeste energie komt uit vet (79% van het totaal). Van het vet is 65% verzadigd (16,9 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 21%
- Vet 79%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 18% van alle producten 10% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 5,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 21% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van -5 (NRF9.3) scoort turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik beter dan 18% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 10% in de categorie kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor verzadigd vet. Per 100 kcal geeft het 5,2 g eiwit, meer dan 67% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +12 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +10 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −28 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −12 |
| Score | -5 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 34 g turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik.
- Energie
- 297 kcal
- Eiwit
- 15,5 g
- Koolhydraten
- 0,1 g
- Vet
- 26,1 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik?
100 gram turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik staat gelijk aan circa 1 uur en 9 minuten wandelen in een flink tempo, 36 minuten rustig fietsen of 29 minuten joggen.
Voor 100 g (297 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 40 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 297 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 34 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (16,9 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,2 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van vitamine A, fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 297 kcal (1.231 kJ) | 15% |
| Vet | 26,1 g | 37% |
| waarvan verzadigd | 16,9 g | 85% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0,6 g | |
| Koolhydraten | 0,1 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,1 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 15,5 g | 31% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 15,5 g | |
| Zout | 2,2 g | 37% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 54 g | |
| Cholesterol | 77 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 278 µg | 35% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,5 mg | 28% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,2 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 879 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 45 mg | 2% |
| Calcium | 245 mg | 31% |
| Fosfor | 232 mg | 33% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
| Jodium | 30 µg | 20% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,53 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 250 mg | |
| Retinol | 278 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Zo verhoudt turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik zich tot andere kaas
| Per 100 g | Turkse schapenkaas/geitenkaa... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 297 | 311 |
| Eiwit (g) | 15,5 ▼ 27% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0,1 ▼ 89% | 0,88 |
| Vet (g) | 26,1 | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0,1 ▼ 88% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 59 | 3,1 g | 0 g | 5,2 g |
| 25 g | 74 | 3,9 g | 0 g | 6,5 g |
| 50 g | 149 | 7,8 g | 0,1 g | 13,1 g |
| 100 g | 297 | 15,5 g | 0,1 g | 26,1 g |
| 150 g | 446 | 23,3 g | 0,2 g | 39,2 g |
Minder calorieën dan turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik
Caloriearmere alternatieven binnen kaas:
- Geitenkaas verse 207 kcal 90 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Kaas 10+ 187 kcal 110 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Kaas 20+ 246 kcal 51 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Kaas 20+ natriumarm 264 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Kies je dagelijks kaas 10+ in plaats van turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 55 kcal. In een jaar is dat op papier 2,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik
Hoeveel beweging kost 100 gram turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik?
100 gram turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik staat gelijk aan circa 1 uur en 9 minuten stevig wandelen, 36 minuten fietsen of 29 minuten joggen.
Mag je turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (297 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 34 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (16,9 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,2 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 34 gram turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik nemen.
Hoeveel kcal zit er in turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik?
100 gram turkse schapenkaas/geitenkaas 50+ blik bevat 297 kcal. Dat is 1.231 kilojoule.
Meer uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.