Kaas
Kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
403 kcal
1.674 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 31g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 31g
- Vezels
- 0g
Voor kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud kom je uit op 403 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.674 kilojoule. Dat is zo'n 20% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep kaas levert het naar verhouding veel energie: slechts 13% van de 73 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) is goed voor 81 kcal.
- Het watergehalte is 33%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn geitenkaas hard (396 kcal) en kaas Goudse 48+ oud (414 kcal).
- In 100 g zit 1.160 mg calcium, goed voor 145% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud vandaan?
Per 100 gram vind je 31 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 31 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 69% van het totaal).
- Eiwit 31%
- Vet 69%
Voedingsdichtheid van kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 75% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 7,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 69% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van 34 (NRF9.3) scoort kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud beter dan 55% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 75% binnen de groep kaas. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en eiwit. Per 100 kcal levert het 7,7 g eiwit, meer dan 80% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +36 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 34 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 25 g kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud.
- Energie
- 403 kcal
- Eiwit
- 31 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 31 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud met ongeveer 1 uur en 34 minuten wandelen of 48 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 40 minuten klaar.
Voor 100 g (403 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 40 minuten
- Zwemmen recreatief 55 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 403 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 25 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,6 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,6 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een bron van calcium, fosfor en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 50 gram kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud.
Alle voedingsstoffen in kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 403 kcal (1.674 kJ) | 20% |
| Vet | 31 g | 44% |
| waarvan verzadigd | 9,6 g | 48% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 16,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 31 g | 62% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 31 g | |
| Zout | 1,6 g | 27% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 33 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine B12 | 1,8 µg | 72% |
|---|
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 640 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 90 mg | 5% |
| Calcium | 1.160 mg | 145% |
| Fosfor | 670 mg | 96% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Jodium | 22 µg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,6 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,6 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,2 g | |
| Linolzuur | 3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g |
|---|
Vergeleken met andere kaas
| Per 100 g | Kaasproduct met plantaardige... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 403 ▲ 30% | 311 |
| Eiwit (g) | 31 ▲ 46% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,88 |
| Vet (g) | 31 ▲ 27% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,82 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 81 | 6,2 g | 0 g | 6,2 g |
| 10 g | 40 | 3,1 g | 0 g | 3,1 g |
| 25 g | 101 | 7,8 g | 0 g | 7,8 g |
| 50 g | 202 | 15,5 g | 0 g | 15,5 g |
| 100 g | 403 | 31 g | 0 g | 31 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit kaas:
- Kaas 30+ oud 307 kcal 96 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Roomkaas met kruiden 25-30 g vet 291 kcal 112 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Geitenkaas verse 207 kcal 196 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Heksenkaas 356 kcal 47 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Kies je elke dag geitenkaas verse in plaats van kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 49 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 25 gram kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud?
Per 100 gram bevat het 31 g eiwit. Dat levert 31% van de energie.
Is het slim om kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (403 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 25 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,6 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,6 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel beweging kost 100 gram kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud?
Om de 403 kcal uit 100 gram kaasproduct met plantaardige vetten Kees oud te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 34 minuten. Fietsen kost zo'n 48 minuten, hardlopen 40 minuten.
Andere producten uit kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.