Hartige sauzen
Tomatensaus kant-en-klaar glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
68 kcal
283 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,6g
- Koolhydraten
- 6,9g
- Vet
- 3,3g
- Vezels
- 1,8g
Elke 100 gram tomatensaus kant-en-klaar glas levert 68 kcal (283 kJ). Dat is ongeveer 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep hartige sauzen hoort het bij de lichtste producten: 85% van de 82 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 15 g) levert 10 kcal en 0,2 g eiwit.
- Het bestaat voor 84% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn jus 5% vet ongebonden bereid met juspoeder (69 kcal) en saus oosterse kant-en-klaar glas/zak (64 kcal).
- In 100 g zit 313 mg kalium, goed voor 16% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Sauzen met de minste calorieën" staat het op plek 7.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 1,6 g eiwit, 6,9 g koolhydraten met daarin 5,5 g suikers en 3,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (44% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,8 g vezels.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 41%
- Vet 44%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is tomatensaus kant-en-klaar glas per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 63
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 99% binnen hartige sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 80% binnen hartige sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 2,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 96% binnen hartige sauzen
Tomatensaus kant-en-klaar glas haalt een voedingsdichtheid van 63. Daarmee scoort het hoger dan 74% van alle producten en 99% binnen de groep hartige sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium en vitamine C. Wat de score drukt, is natrium (zout). Met 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 41% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,7 g per 100 kcal, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +20 |
| Vitamine E | +15 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +23 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −20 |
| Score | 63 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tomatensaus kant-en-klaar glas
100 kcal is ongeveer 147 g tomatensaus kant-en-klaar glas.
- Energie
- 68 kcal
- Eiwit
- 1,6 g
- Koolhydraten
- 6,9 g
- Vet
- 3,3 g
- Vezels
- 1,8 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram tomatensaus kant-en-klaar glas staat gelijk aan ongeveer 16 minuten stevig wandelen, 8 minuten fietsen of 7 minuten joggen.
Voor 100 g (68 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 16 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past tomatensaus kant-en-klaar glas bij afvallen?
Met 68 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Het is ook een bron van kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 294 gram tomatensaus kant-en-klaar glas.
Alle voedingsstoffen in tomatensaus kant-en-klaar glas per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 68 kcal (283 kJ) | 3% |
| Vet | 3,3 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,9 g | 3% |
| waarvan suikers | 5,5 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 1 g | |
| waarvan zetmeel | 1,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,8 g | |
| Eiwit | 1,6 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,83 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 37 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 445 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine K | 4,1 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,8 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 11 mg | 14% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 331 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 313 mg | 16% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 20 mg | 3% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,17 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 3,7 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,41 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 3 mg | |
| As | 2,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 80 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 16.985 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1 mg |
Zo verhoudt tomatensaus kant-en-klaar glas zich tot andere hartige sauzen
| Per 100 g | Tomatensaus kant-en-klaar gl... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 68 ▼ 73% | 256 |
| Eiwit (g) | 1,6 ▼ 24% | 2,1 |
| Koolhydraten (g) | 6,9 ▼ 46% | 12,7 |
| Vet (g) | 3,3 ▼ 85% | 21,7 |
| Vezels (g) | 1,8 ▲ 150% | 0,72 |
| Suikers (g) | 5,5 ▼ 42% | 9,48 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 geen eetlepel | 10 | 0,2 g | 1 g | 0,5 g |
| 50 g | 34 | 0,8 g | 3,5 g | 1,7 g |
| 100 g | 68 | 1,6 g | 6,9 g | 3,3 g |
| 150 g | 102 | 2,4 g | 10,4 g | 5 g |
| 250 g | 170 | 4 g | 17,3 g | 8,3 g |
Caloriearmere keuzes dan tomatensaus kant-en-klaar glas
Caloriearmere opties uit hartige sauzen:
- Dressing naturel zonder olie 32 kcal 36 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Jus 5% vet gebonden bereid zonder juspoeder 53 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Jus 5% vet ongebonden bereid zonder juspoeder 44 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Jus zonder vet bereid met juspoeder 28 kcal 40 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g jus zonder vet bereid met juspoeder als vervanger voor tomatensaus kant-en-klaar glas geeft 40 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tomatensaus kant-en-klaar glas
Hoeveel koolhydraten zit er in tomatensaus kant-en-klaar glas?
In 100 gram tomatensaus kant-en-klaar glas zit 6,9 g koolhydraten, waarvan 5,5 g suiker.
Hoeveel tomatensaus kant-en-klaar glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 147 gram tomatensaus kant-en-klaar glas eten.
Hoe lang moet je wandelen om tomatensaus kant-en-klaar glas te verbranden?
100 gram tomatensaus kant-en-klaar glas staat gelijk aan ongeveer 16 minuten stevig wandelen, 8 minuten fietsen of 7 minuten joggen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram tomatensaus kant-en-klaar glas?
100 gram tomatensaus kant-en-klaar glas bevat 68 kcal. Dat is 283 kilojoule.
Andere producten uit hartige sauzen
- Saus oosterse kant-en-klaar glas/zak 64 kcal
- Saus warm vloeibaar kant-en-klaar minder dan 12% vet 91 kcal
- Saus warm vloeibaar kant-en-klaar meer dan 12% vet 195 kcal
- Satesaus kant-en-klaar bereid 247 kcal
- Jus 5% vet ongebonden bereid met juspoeder 69 kcal
- Saus op basis pakje minder dan 3% vet bereid 62 kcal
- Alle 82 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.