Hartige sauzen
Sladressing 20% olie met yoghurt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
258 kcal
1.069 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,2g
- Koolhydraten
- 12,3g
- Vet
- 22,7g
- Vezels
- 0g
In 100 gram sladressing 20% olie met yoghurt zit 258 kcal (1.069 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 13% daarvan. Binnen de categorie hartige sauzen zit het in de middenmoot: 43% van de 82 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 15 g) levert 39 kcal.
- Het bevat 64% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij smeltjus bereid (260 kcal) en ketjapsaus (253 kcal).
- In 100 g zit 7,8 mg vitamine E, 65% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Sauzen met de minste calorieën" staat het op plek 29.
Waar halen de calorieën uit sladressing 20% olie met yoghurt vandaan?
In 100 gram zit 1,2 g eiwit, 12,3 g koolhydraten met daarin 9,4 g suikers en 22,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (79% van het totaal).
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 19%
- Vet 79%
Voedingsdichtheid van sladressing 20% olie met yoghurt
- Voedingsdichtheid
- 10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 31% van alle producten 57% binnen hartige sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 12% van alle producten 47% binnen hartige sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van 10 (NRF9.3) scoort sladressing 20% olie met yoghurt beter dan 31% van alle producten in de tabel en beter dan 57% binnen de groep hartige sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Bij 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 12% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +25 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 10 |
In de stories
Calorieën in jouw portie sladressing 20% olie met yoghurt
100 kcal is ongeveer 39 g sladressing 20% olie met yoghurt.
- Energie
- 258 kcal
- Eiwit
- 1,2 g
- Koolhydraten
- 12,3 g
- Vet
- 22,7 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram sladressing 20% olie met yoghurt met ongeveer 1 uur wandelen of 31 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 25 minuten klaar.
Voor 100 g (258 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Sladressing 20% olie met yoghurt en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 258 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 39 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Het is ook een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 78 gram sladressing 20% olie met yoghurt.
Alle voedingsstoffen in sladressing 20% olie met yoghurt per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 258 kcal (1.069 kJ) | 13% |
| Vet | 22,7 g | 32% |
| waarvan verzadigd | 2,2 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 11,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 7,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,3 g | 5% |
| waarvan suikers | 9,4 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 5,5 g | |
| waarvan zetmeel | 2,9 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 1,2 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 1,2 g | |
| Zout | 1,48 g | 25% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 63,8 g | |
| Cholesterol | 26 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,8 mg | 65% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,5 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,07 µg | 3% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 591 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 22 mg | 1% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 17 mg | 2% |
| Magnesium | 2 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,26 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,51 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 6,1 g | |
| Linolzuur | 6,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 5 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 6,9 mg |
Vergeleken met andere hartige sauzen
| Per 100 g | Sladressing 20% olie met yog... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 258 | 256 |
| Eiwit (g) | 1,2 ▼ 43% | 2,1 |
| Koolhydraten (g) | 12,3 | 12,7 |
| Vet (g) | 22,7 | 21,7 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,72 |
| Suikers (g) | 9,4 | 9,48 |
Calorieën in een portie sladressing 20% olie met yoghurt
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 geen eetlepel | 39 | 0,2 g | 1,8 g | 3,4 g |
| 25 g | 65 | 0,3 g | 3,1 g | 5,7 g |
| 50 g | 129 | 0,6 g | 6,2 g | 11,4 g |
| 100 g | 258 | 1,2 g | 12,3 g | 22,7 g |
| 150 g | 387 | 1,8 g | 18,5 g | 34,1 g |
Minder calorieën dan sladressing 20% olie met yoghurt
Caloriearmere opties uit hartige sauzen:
- Dressing naturel zonder olie 32 kcal 226 kcal minder ≈ 5,4 kg per jaar*
- Fritessaus 5% olie 100 kcal 158 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Fritessaus circa 13% olie 158 kcal 100 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Jus 25% vet ongebonden bereid met juspoeder 230 kcal 28 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g dressing naturel zonder olie als vervanger voor sladressing 20% olie met yoghurt geeft 113 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel sladressing 20% olie met yoghurt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 39 gram sladressing 20% olie met yoghurt nemen.
Hoeveel kcal zit er in sladressing 20% olie met yoghurt?
100 gram sladressing 20% olie met yoghurt bevat 258 kcal. Omgerekend is dat 1.069 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram sladressing 20% olie met yoghurt?
100 gram sladressing 20% olie met yoghurt staat gelijk aan circa 1 uur stevig wandelen, 31 minuten rustig fietsen of 25 minuten joggen.
Kun je sladressing 20% olie met yoghurt eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 258 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 39 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Meer uit hartige sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.