Gebak en koek
Melkbiscuit AH/Jumbo: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
488 kcal
2.044 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,9g
- Koolhydraten
- 62g
- Vet
- 21g
- Vezels
- 5,5g
In 100 gram melkbiscuit AH/Jumbo zit 488 kcal (2.044 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 24% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: slechts 13% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 59 kcal.
- Er zit bijna geen water in (2%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kruidnoten met chocolade gemiddeld (488 kcal) en tarwebiscuit met chocolade (488 kcal).
- In 100 g zit 1,41 mg vitamine B6, 100% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit melkbiscuit AH/Jumbo vandaan?
In 100 gram vind je 9,9 g eiwit, 62 g koolhydraten (waarvan 21,3 g suikers) en 21 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (51% van het totaal). Ook zit er 5,5 g vezels in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 51%
- Vet 39%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van melkbiscuit AH/Jumbo
- Voedingsdichtheid
- 20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 41% van alle producten 90% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 89% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 85% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van 20 (NRF9.3) scoort melkbiscuit AH/Jumbo beter dan 41% van alle producten in de tabel en beter dan 90% binnen de groep gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +11 |
| Ijzer | +12 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −8 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 20 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 20 g melkbiscuit AH/Jumbo.
- Energie
- 488 kcal
- Eiwit
- 9,9 g
- Koolhydraten
- 62 g
- Vet
- 21 g
- Vezels
- 5,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram melkbiscuit AH/Jumbo met ongeveer 1 uur en 54 minuten wandelen of 59 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 48 minuten klaar.
Voor 100 g (488 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is melkbiscuit AH/Jumbo geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 488 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 20 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een goede bron van vitamine B6, ijzer en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram melkbiscuit AH/Jumbo.
Voedingswaardetabel van melkbiscuit AH/Jumbo
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 488 kcal (2.044 kJ) | 24% |
| Vet | 21 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 4,1 g | 21% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 62 g | 24% |
| waarvan suikers | 21,3 g | 24% |
| waarvan vrije suikers | 18,3 g | |
| waarvan zetmeel | 40,7 g | |
| Voedingsvezel | 5,5 g | |
| Eiwit | 9,9 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 7,9 g | |
| waarvan dierlijk | 2 g | |
| Zout | 0,46 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,6 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
|---|---|---|
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,36 mg | 26% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 1,41 mg | 100% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,2 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,55 µg | 22% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 183 mg | |
|---|---|---|
| Calcium toegevoegd | 425 mg | 53% |
| Fosfor | 260 mg | 37% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer toegevoegd | 8,1 mg | 58% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 8,1 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,68 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 6,1 g | |
| Linolzuur | 6,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Melkbiscuit AH/Jumbo naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Melkbiscuit AH/Jumbo | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 488 ▲ 26% | 386 |
| Eiwit (g) | 9,9 ▲ 76% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 62 ▲ 17% | 53,2 |
| Vet (g) | 21 ▲ 29% | 16,3 |
| Vezels (g) | 5,5 ▲ 105% | 2,68 |
| Suikers (g) | 21,3 ▼ 23% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 59 | 1,2 g | 7,4 g | 2,5 g |
| 10 g | 49 | 1 g | 6,2 g | 2,1 g |
| 25 g | 122 | 2,5 g | 15,5 g | 5,3 g |
| 50 g | 244 | 5 g | 31 g | 10,5 g |
| 100 g | 488 | 9,9 g | 62 g | 21 g |
Minder calorieën dan melkbiscuit AH/Jumbo
Caloriearmere opties binnen gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 95 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 223 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 227 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 225 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Kies je elke dag appelcake gemiddeld in plaats van melkbiscuit AH/Jumbo, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 57 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over melkbiscuit AH/Jumbo
Hoeveel beweging kost 100 gram melkbiscuit AH/Jumbo?
100 gram melkbiscuit AH/Jumbo staat gelijk aan circa 1 uur en 54 minuten stevig wandelen, 59 minuten rustig fietsen of 48 minuten hardlopen.
Hoeveel suiker zit er in melkbiscuit AH/Jumbo?
In 100 gram melkbiscuit AH/Jumbo zit 62 g koolhydraten, waarvan 21,3 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in melkbiscuit AH/Jumbo?
In 100 gram zit 9,9 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel melkbiscuit AH/Jumbo kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 20 gram melkbiscuit AH/Jumbo nemen.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.