Gebak en koek
Bananenbrood: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
298 kcal
1.250 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,7g
- Koolhydraten
- 38,9g
- Vet
- 13,2g
- Vezels
- 2,1g
In 100 gram bananenbrood zit 298 kilocalorieën (1.250 kJ). Dat is ongeveer 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep gebak en koek hoort het bij de lichtste producten: 80% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) is goed voor 149 kcal en 2,4 g eiwit.
- Het watergehalte is 39%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vlaai wener bodem met bakkersroom (295 kcal) en berliner bol (293 kcal).
- In 100 g zit 171 mg fosfor, 24% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 27.
Eiwit, koolhydraten en vet in bananenbrood
Per 100 gram zit 4,7 g eiwit, 38,9 g koolhydraten (waarvan 20,7 g suikers) en 13,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (52% van het totaal). Verder zit er 2,1 g vezels in. Van de 13,2 g vet is 0% onverzadigd en 43% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 52%
- Vet 40%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is bananenbrood per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 28% van alle producten 76% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 70% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 67% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van bananenbrood komt uit op 7 (NRF9.3): hoger dan 28% van alle producten, en binnen de groep gebak en koek hoger dan 76%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −9 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 7 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 34 g bananenbrood.
- Energie
- 298 kcal
- Eiwit
- 4,7 g
- Koolhydraten
- 38,9 g
- Vet
- 13,2 g
- Vezels
- 2,1 g
Bananenbrood verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram bananenbrood staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 10 minuten wandelen in een flink tempo, 36 minuten fietsen of 29 minuten joggen.
Voor 100 g (298 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Bananenbrood en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (298 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 34 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,7 g per 100 g).
Daarnaast is het een bron van fosfor, vitamine E en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram bananenbrood.
Alle voedingsstoffen in bananenbrood per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 298 kcal (1.250 kJ) | 15% |
| Vet | 13,2 g | 19% |
| waarvan verzadigd | 5,7 g | 29% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 38,9 g | 15% |
| waarvan suikers | 20,7 g | 23% |
| waarvan vrije suikers | 12,9 g | |
| waarvan zetmeel | 18,3 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 4,7 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 3,7 g | |
| waarvan dierlijk | 1 g | |
| Zout | 0,56 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 39,3 g | |
| Cholesterol | 42 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 115 µg | 14% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 42 µg | |
| Vitamine D | 0,6 µg | 12% |
| Vitamine E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamine K | 3 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,5 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,14 µg | 6% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 224 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 238 mg | 12% |
| Calcium | 23 mg | 3% |
| Fosfor | 171 mg | 24% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,52 mg | 5% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 9 µg | 16% |
| Jodium | 4,5 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,5 g | |
| Linolzuur | 1,47 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,3 g | |
| Tryptofaan | 57 mg | |
| Stikstof totaal | 0,4 g | |
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 111 µg | |
| Alfa-caroteen | 14 µg | |
| Luteïne | 39 µg | |
| Zeaxanthine | 15 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,2 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Bananenbrood | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 298 ▼ 23% | 386 |
| Eiwit (g) | 4,7 ▼ 17% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 38,9 ▼ 27% | 53,2 |
| Vet (g) | 13,2 ▼ 19% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 22% | 2,68 |
| Suikers (g) | 20,7 ▼ 25% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 149 | 2,4 g | 19,5 g | 6,6 g |
| 25 g | 75 | 1,2 g | 9,7 g | 3,3 g |
| 100 g | 298 | 4,7 g | 38,9 g | 13,2 g |
| 150 g | 447 | 7,1 g | 58,4 g | 19,8 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek leveren minder energie:
- Appelbeignet 265 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in bananenbrood?
In 100 gram zit 4,7 g eiwit, goed voor 6% van de calorieën.
Is het slim om bananenbrood te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 298 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 34 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,7 g per 100 g).
Hoe lang moet je wandelen om bananenbrood te verbranden?
Om de 298 kcal uit 100 gram bananenbrood te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 10 minuten. Fietsen kost zo'n 36 minuten, hardlopen 29 minuten.
Hoeveel bananenbrood kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 34 gram bananenbrood eten.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.