Gebak en koek
Vlaaibodem Limburgse: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
297 kcal
1.247 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,3g
- Koolhydraten
- 41,3g
- Vet
- 10,9g
- Vezels
- 2,3g
Elke 100 gram vlaaibodem Limburgse geeft 297 kilocalorieën (1.247 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 15% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het aan de lichte kant: 81% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) levert 267 kcal.
- Het bevat 37%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bananenbrood (298 kcal) en vlaai wener bodem met bakkersroom (295 kcal).
- 100 g bevat 54,2 µg foliumzuur, goed voor 27% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 7,3 g eiwit, 41,3 g koolhydraten met daarin 4,9 g suikers en 10,9 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal). Ook zit er 2,3 g voedingsvezel in. Van de 10,9 g vet is 0% onverzadigd en 40% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 56%
- Vet 33%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is vlaaibodem Limburgse per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 83% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 96% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 73% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van vlaaibodem Limburgse komt uit op 12 (NRF9.3): hoger dan 33% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 83%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 12 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 34 g vlaaibodem Limburgse.
- Energie
- 297 kcal
- Eiwit
- 7,3 g
- Koolhydraten
- 41,3 g
- Vet
- 10,9 g
- Vezels
- 2,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g vlaaibodem Limburgse?
Om de 297 kcal uit 100 gram vlaaibodem Limburgse te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 9 minuten. Fietsen kost ongeveer 36 minuten, hardlopen 29 minuten.
Voor 100 g (297 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 40 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past vlaaibodem Limburgse bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 297 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 34 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een goede bron van foliumzuur, vitamine E en vitamine D.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram vlaaibodem Limburgse.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 297 kcal (1.247 kJ) | 15% |
| Vet | 10,9 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 4,4 g | 22% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 41,3 g | 16% |
| waarvan suikers | 4,9 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 3,4 g | |
| waarvan zetmeel | 36,4 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 7,3 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 5,8 g | |
| waarvan dierlijk | 1,5 g | |
| Zout | 1,16 g | 19% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 36,9 g | |
| Cholesterol | 61 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 112 µg | 14% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 1 µg | 20% |
| Vitamine E | 2,6 mg | 22% |
| Vitamine K | 2 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,9 mg | 12% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 54,2 µg | 27% |
| Vitamine B12 | 0,31 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 465 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 142 mg | 7% |
| Calcium | 49 mg | 6% |
| Fosfor | 117 mg | 17% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,67 mg | 7% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 30 µg | 20% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,3 g | |
| Linolzuur | 1,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 82 mg | |
| As | 1,5 g | |
| Retinol | 112 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 179 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,9 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,3 mg |
Vlaaibodem Limburgse naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Vlaaibodem Limburgse | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 297 ▼ 23% | 386 |
| Eiwit (g) | 7,3 ▲ 29% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 41,3 ▼ 22% | 53,2 |
| Vet (g) | 10,9 ▼ 33% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,3 | 2,68 |
| Suikers (g) | 4,9 ▼ 82% | 27,8 |
Calorieën in een portie vlaaibodem Limburgse
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 267 | 6,6 g | 37,2 g | 9,8 g |
| 25 g | 74 | 1,8 g | 10,3 g | 2,7 g |
| 50 g | 149 | 3,7 g | 20,7 g | 5,5 g |
| 100 g | 297 | 7,3 g | 41,3 g | 10,9 g |
| 150 g | 446 | 11 g | 62 g | 16,4 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit gebak en koek:
- Appelbeignet 265 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 34 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel vlaaibodem Limburgse kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 34 gram vlaaibodem Limburgse eten.
Hoeveel suiker zit er in vlaaibodem Limburgse?
In 100 gram vlaaibodem Limburgse zit 41,3 g koolhydraten, waarvan 4,9 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram vlaaibodem Limburgse?
100 gram vlaaibodem Limburgse staat gelijk aan circa 1 uur en 9 minuten stevig wandelen, 36 minuten rustig fietsen of 29 minuten joggen.
Hoeveel calorieën zit er in vlaaibodem Limburgse?
In 100 gram vlaaibodem Limburgse zit 297 kcal. Omgerekend is dat 1.247 kilojoule.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.