Fruit
Kokos geraspt gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
674 kcal
2.776 kJ · 34% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,1g
- Koolhydraten
- 8,6g
- Vet
- 64,8g
- Vezels
- 14,4g
Iedere 100 gram kokos geraspt gedroogd levert 674 kilocalorieën (2.776 kJ). Dat is ongeveer 34% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. In de groep fruit levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 674 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (5%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kokosnootvlees (406 kcal) en gojibessen gedroogd (343 kcal).
- 100 g bevat 0,44 mg koper, goed voor 44% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 2.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 7,1 g eiwit, 8,6 g koolhydraten (waarvan 7,6 g suikers) en 64,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (86% van het totaal). Verder bevat het 14,4 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 5%
- Vet 86%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van kokos geraspt gedroogd
- Voedingsdichtheid
- -19
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 8% van alle producten 1% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 20% van alle producten 53% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 29% binnen fruit
De voedingsdichtheid van kokos geraspt gedroogd komt uit op -19 (NRF9.3): hoger dan 8% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie fruit hoger dan 1%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is verzadigd vet. Met 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,1 g per 100 kcal, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −37 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -19 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 15 g kokos geraspt gedroogd.
- Energie
- 674 kcal
- Eiwit
- 7,1 g
- Koolhydraten
- 8,6 g
- Vet
- 64,8 g
- Vezels
- 14,4 g
Kokos geraspt gedroogd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 674 kcal uit 100 gram kokos geraspt gedroogd verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 37 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 21 minuten, hardlopen 1 uur en 6 minuten.
Voor 100 g (674 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 37 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 6 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past kokos geraspt gedroogd bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 674 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 15 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (49,4 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Het is ook een goede bron van koper, kalium en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 30 gram kokos geraspt gedroogd.
Alle voedingsstoffen in kokos geraspt gedroogd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 674 kcal (2.776 kJ) | 34% |
| Vet | 64,8 g | 93% |
| waarvan verzadigd | 49,4 g | 247% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,6 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,6 g | 8% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 14,4 g | |
| Eiwit | 7,1 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 7,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,07 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 26 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 29 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 400 mg | 20% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 90 mg | 13% |
| Magnesium | 32 mg | 9% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2 mg | |
| Zink | 1,1 mg | 11% |
| Koper | 0,44 mg | 44% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,2 g | |
| Linolzuur | 3,17 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Zo verhoudt kokos geraspt gedroogd zich tot andere fruit
| Per 100 g | Kokos geraspt gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 674 ▲ 603% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 7,1 ▲ 548% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 8,6 ▼ 52% | 17,8 |
| Vet (g) | 64,8 ▲ 4.305% | 1,47 |
| Vezels (g) | 14,4 ▲ 395% | 2,91 |
| Suikers (g) | 7,6 ▼ 53% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 674 | 7,1 g | 8,6 g | 64,8 g |
| 10 g | 67 | 0,7 g | 0,9 g | 6,5 g |
| 25 g | 169 | 1,8 g | 2,2 g | 16,2 g |
| 50 g | 337 | 3,6 g | 4,3 g | 32,4 g |
Minder calorieën dan kokos geraspt gedroogd
Caloriearmere opties uit fruit:
- Abrikozen gedroogd 285 kcal 389 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 515 kcal minder ≈ 6,1 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd 292 kcal 382 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 589 kcal minder ≈ 7 kg per jaar*
Even rekenen: appeltjes gedroogd geweekt in plaats van kokos geraspt gedroogd scheelt 147 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kokos geraspt gedroogd
Hoeveel kokos geraspt gedroogd kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 15 gram kokos geraspt gedroogd eten.
Hoeveel eiwit zit er in kokos geraspt gedroogd?
In 100 gram zit 7,1 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in kokos geraspt gedroogd?
100 gram kokos geraspt gedroogd bevat 674 kcal. Omgerekend is dat 2.776 kilojoule.
Kun je kokos geraspt gedroogd eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (674 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 15 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (49,4 g per 100 g).
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.