Eieren
Kippenei mais rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
129 kcal
537 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,2g
- Koolhydraten
- 0,2g
- Vet
- 8,8g
- Vezels
- 0g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Kippenei rauw gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
100 gram kippenei mais rauw bevat 129 kcal (537 kJ). Dat is zo'n 6% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep eieren zit het aan de lichte kant: 75% van de 13 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een ei (ongeveer 55 g) levert 71 kcal.
- Kippenei gebakken telt 220 kcal per 100 g, 71% meer, door het bakvet en omdat het vocht verliest.
- Het bevat 77%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn eiwit kippenei rauw (44 kcal) en kippeneidooier gekookt (361 kcal).
- 100 g bevat 1,45 µg vitamine B12, 58% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 12,2 g eiwit, 0,2 g koolhydraten (waarvan 0,2 g suikers) en 8,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (61% van het totaal). Het vet is voor 2% onverzadigd en 36% verzadigd.
- Eiwit 38%
- Koolhydraten 1%
- Vet 61%
Hoe voedzaam is kippenei mais rauw per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 66
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 58% binnen eieren
- Eiwit per 100 kcal
- 9,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 75% binnen eieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kippenei mais rauw krijgt een voedingsdichtheid van 66. Zo scoort het hoger dan 75% van alle producten en 58% binnen de groep eieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine A, vitamine E en eiwit. Per 100 kcal levert het 9,5 g eiwit, meer dan 85% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +19 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +20 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +19 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +12 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 66 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 78 g kippenei mais rauw.
- Energie
- 129 kcal
- Eiwit
- 12,2 g
- Koolhydraten
- 0,2 g
- Vet
- 8,8 g
- Vezels
- 0 g
Kippenei mais rauw verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 129 kcal uit 100 gram kippenei mais rauw te verbranden, wandel je ongeveer 30 minuten. Fietsen kost ongeveer 15 minuten, hardlopen 13 minuten.
Voor 100 g (129 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Kippenei mais gekookt 148 kcal +19 kcal
- Kippenei scharrel rauw 132 kcal +3 kcal
- Kippenei rauw gemiddeld 132 kcal +3 kcal
- Kippenei biologisch rauw 135 kcal +6 kcal
- Kippenei gebakken 220 kcal +91 kcal
- Kippenei scharrel gekookt 125 kcal −4 kcal
- Kippenei gekookt gemiddeld 128 kcal −1 kcal
- Kippenei biologisch gekookt 136 kcal +7 kcal
Kippenei mais rauw en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 129 kcal per 100 gram. Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B12, foliumzuur en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 155 gram kippenei mais rauw.
Voedingswaardetabel van kippenei mais rauw
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 129 kcal (537 kJ) | 6% |
| Vet | 8,8 g | 13% |
| waarvan verzadigd | 3,2 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0,2 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,2 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 12,2 g | 24% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 12,2 g | |
| Zout | 0,39 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 76,9 g | |
| Cholesterol | 360 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 202 µg | 25% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 1 µg | 20% |
| Vitamine E | 3 mg | 25% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,38 mg | 27% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,1 mg | 19% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 82,6 µg | 41% |
| Vitamine B12 | 1,45 µg | 58% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 155 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 144 mg | 7% |
| Calcium | 56 mg | 7% |
| Fosfor | 202 mg | 29% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 2,1 mg | 15% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,1 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 15 µg | 27% |
| Jodium | 35 µg | 23% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,32 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 187 mg | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 202 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 235 µg | |
| Zeaxanthine | 138 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,9 mg |
Zo verhoudt kippenei mais rauw zich tot andere eieren
| Per 100 g | Kippenei mais rauw | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 129 ▼ 36% | 202 |
| Eiwit (g) | 12,2 ▼ 22% | 15,6 |
| Koolhydraten (g) | 0,2 ▼ 51% | 0,41 |
| Vet (g) | 8,8 ▼ 43% | 15,3 |
| Vezels (g) | 0 | 0 |
| Suikers (g) | 0,2 ▼ 51% | 0,41 |
Calorieën in een portie kippenei mais rauw
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 55 geen ei | 71 | 6,7 g | 0,1 g | 4,8 g |
| 50 g | 65 | 6,1 g | 0,1 g | 4,4 g |
| 100 g | 129 | 12,2 g | 0,2 g | 8,8 g |
| 150 g | 194 | 18,3 g | 0,3 g | 13,2 g |
| 250 g | 323 | 30,5 g | 0,5 g | 22 g |
Minder calorieën dan kippenei mais rauw
Lichtere alternatieven binnen eieren:
Kies je dagelijks eiwit kippenei rauw in plaats van kippenei mais rauw, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 85 kcal. In een jaar is dat op papier 4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kippenei mais rauw
Hoeveel kippenei mais rauw kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 78 gram kippenei mais rauw nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in kippenei mais rauw?
100 gram kippenei mais rauw bevat 0,2 g koolhydraten, waarvan 0,2 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om kippenei mais rauw te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kippenei mais rauw met ongeveer 30 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 13 minuten klaar.
Hoeveel eiwit zit er in kippenei mais rauw?
Per 100 gram bevat het 12,2 g eiwit, goed voor 38% van de calorieën.
Andere producten uit eieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.