Eieren
Kippeneipoeder: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
574 kcal
2.387 kJ · 29% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 46g
- Koolhydraten
- 3g
- Vet
- 42g
- Vezels
- 0g
100 gram kippeneipoeder bevat 574 kcal (2.387 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 29% daarvan. In de categorie eieren levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een ei (ongeveer 55 g) is goed voor 316 kcal en 25,3 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (5%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kippeneidooier gekookt (361 kcal) en kippeneidooier rauw (361 kcal).
- 100 g bevat 10 µg vitamine B12, goed voor 400% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 46 g eiwit, 3 g koolhydraten met daarin 3 g suikers en 42 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 66% van het totaal). Van de 42 g vet is 2% onverzadigd en 33% verzadigd.
- Eiwit 32%
- Koolhydraten 2%
- Vet 66%
Hoe voedzaam is kippeneipoeder per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 49
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 67% van alle producten 25% binnen eieren
- Eiwit per 100 kcal
- 8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 25% binnen eieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kippeneipoeder haalt een voedingsdichtheid van 49. Daarmee scoort het hoger dan 67% van alle producten en 25% in de categorie eieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine A en eiwit. Per 100 kcal levert het 8 g eiwit, meer dan 81% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +16 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +17 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 49 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 17 g kippeneipoeder.
- Energie
- 574 kcal
- Eiwit
- 46 g
- Koolhydraten
- 3 g
- Vet
- 42 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kippeneipoeder?
100 gram kippeneipoeder staat gelijk aan zo'n 2 uur en 14 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 9 minuten fietsen of 56 minuten joggen.
Voor 100 g (574 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 56 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is kippeneipoeder geschikt als je wilt afvallen?
Met 574 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 17 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (13,8 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine B12, vitamine D en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 35 gram kippeneipoeder.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 574 kcal (2.387 kJ) | 29% |
| Vet | 42 g | 60% |
| waarvan verzadigd | 13,8 g | 69% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 17,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3 g | 1% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 46 g | 92% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 46 g | |
| Zout | 1,25 g | 21% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5 g | |
| Cholesterol | 1.638 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 768 µg | 96% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 6,8 µg | 136% |
| Vitamine E | 4,3 mg | 36% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,4 mg | 36% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 1 mg | 71% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 13,9 mg | 87% |
| Vitamine B6 | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B12 | 10 µg | 400% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 500 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 600 mg | 30% |
| Calcium | 225 mg | 28% |
| Fosfor | 900 mg | 129% |
| Magnesium | 46 mg | 12% |
| IJzer | 11 mg | 79% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 11 mg | |
| Zink | 5 mg | 50% |
| Koper | 0,31 mg | 31% |
| Selenium | 42 µg | 76% |
| Jodium | 123 µg | 82% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0,14 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,8 g | |
| Linolzuur | 2,65 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 811 mg | |
| Retinol | 768 µg | |
| Luteïne | 974 µg |
Zo verhoudt kippeneipoeder zich tot andere eieren
| Per 100 g | Kippeneipoeder | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 574 ▲ 184% | 202 |
| Eiwit (g) | 46 ▲ 195% | 15,6 |
| Koolhydraten (g) | 3 ▲ 636% | 0,41 |
| Vet (g) | 42 ▲ 174% | 15,3 |
| Vezels (g) | 0 | 0 |
| Suikers (g) | 3 ▲ 636% | 0,41 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 55 geen ei | 316 | 25,3 g | 1,7 g | 23,1 g |
| 10 g | 57 | 4,6 g | 0,3 g | 4,2 g |
| 25 g | 144 | 11,5 g | 0,8 g | 10,5 g |
| 50 g | 287 | 23 g | 1,5 g | 21 g |
| 100 g | 574 | 46 g | 3 g | 42 g |
Caloriearmere keuzes dan kippeneipoeder
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit eieren:
- Eiwit kippenei rauw 44 kcal 530 kcal minder ≈ 6,3 kg per jaar*
- Kippenei biologisch gekookt 136 kcal 438 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Kippenei biologisch rauw 135 kcal 439 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Kippenei gebakken 220 kcal 354 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: eiwit kippenei rauw in plaats van kippeneipoeder scheelt 133 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 6,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kippeneipoeder
Hoe lang moet je wandelen om kippeneipoeder te verbranden?
Wil je de 574 kcal uit 100 gram kippeneipoeder verbranden, dan wandel je zo'n 2 uur en 14 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 9 minuten, hardlopen 56 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in kippeneipoeder?
Per 100 gram bevat het 46 g eiwit, goed voor 32% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in kippeneipoeder?
100 gram kippeneipoeder bevat 574 kcal. Dat is 2.387 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in kippeneipoeder?
100 gram kippeneipoeder bevat 3 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers.
Ook in de groep eieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.