Eieren
Kippenei mais gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
148 kcal
617 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 10,7g
- Vezels
- 0g
100 gram kippenei mais gekookt bevat 148 kcal (617 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 7% daarvan. Binnen de categorie eieren zit het ongeveer in het midden: 33% van de 13 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een ei (ongeveer 55 g) levert 81 kcal en 7,2 g eiwit.
- Kippenei gebakken telt 220 kcal per 100 g, 49% meer.
- Het bevat 73% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn eiwit kippenei rauw (44 kcal) en kippeneidooier gekookt (361 kcal).
- In 100 g zit 2,1 µg vitamine D, 42% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 13 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 10,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 65% van het totaal). Van de 10,7 g vet is 2% onverzadigd en 33% verzadigd.
- Eiwit 35%
- Vet 65%
Hoe voedzaam is kippenei mais gekookt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 51
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 68% van alle producten 33% binnen eieren
- Eiwit per 100 kcal
- 8,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 33% binnen eieren
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Kippenei mais gekookt haalt een voedingsdichtheid van 51. Daarmee scoort het hoger dan 68% van alle producten en 33% binnen de groep eieren. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: eiwit. Per 100 kcal geeft het 8,8 g eiwit, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +18 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +11 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +11 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 51 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 68 g kippenei mais gekookt.
- Energie
- 148 kcal
- Eiwit
- 13 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 10,7 g
- Vezels
- 0 g
Kippenei mais gekookt verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kippenei mais gekookt met ongeveer 35 minuten wandelen of 18 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 15 minuten klaar.
Voor 100 g (148 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 35 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 15 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Kippenei mais rauw 129 kcal −19 kcal
- Kippenei scharrel gekookt 125 kcal −23 kcal
- Kippenei gekookt gemiddeld 128 kcal −20 kcal
- Kippenei biologisch gekookt 136 kcal −12 kcal
- Kippenei gebakken 220 kcal +72 kcal
- Kippenei scharrel rauw 132 kcal −16 kcal
- Kippenei rauw gemiddeld 132 kcal −16 kcal
- Kippenei biologisch rauw 135 kcal −13 kcal
Kippenei mais gekookt en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (148 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en wel een goed verzadigend effect dankzij het eiwit.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een bron van vitamine D, vitamine B12 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 135 gram kippenei mais gekookt.
Alle voedingsstoffen in kippenei mais gekookt per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 148 kcal (617 kJ) | 7% |
| Vet | 10,7 g | 15% |
| waarvan verzadigd | 3,5 g | 18% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 13 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 13 g | |
| Zout | 0,36 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73,4 g | |
| Cholesterol | 490 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 131 µg | 16% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 2,1 µg | 42% |
| Vitamine E | 2 mg | 17% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,35 mg | 25% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,2 mg | 20% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 59,8 µg | 30% |
| Vitamine B12 | 1,05 µg | 42% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 144 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 138 mg | 7% |
| Calcium | 72 mg | 9% |
| Fosfor | 277 mg | 40% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 2,7 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,7 mg | |
| Zink | 1,9 mg | 19% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 19 µg | 35% |
| Jodium | 41 µg | 27% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0,04 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g | |
| Linolzuur | 0,66 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 187 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 131 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 136 µg | |
| Zeaxanthine | 89 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,9 mg |
Vergeleken met andere eieren
| Per 100 g | Kippenei mais gekookt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 148 ▼ 27% | 202 |
| Eiwit (g) | 13 ▼ 17% | 15,6 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 0,41 |
| Vet (g) | 10,7 ▼ 30% | 15,3 |
| Vezels (g) | 0 | 0 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,41 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 55 geen ei | 81 | 7,2 g | 0 g | 5,9 g |
| 50 g | 74 | 6,5 g | 0 g | 5,4 g |
| 100 g | 148 | 13 g | 0 g | 10,7 g |
| 150 g | 222 | 19,5 g | 0 g | 16,1 g |
| 250 g | 370 | 32,5 g | 0 g | 26,8 g |
Minder calorieën dan kippenei mais gekookt
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit eieren zijn lichter:
Kies je elke dag eiwit kippenei rauw in plaats van kippenei mais gekookt, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 104 kcal. In een jaar is dat theoretisch 4,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kippenei mais gekookt
Hoeveel eiwitten zitten er in kippenei mais gekookt?
Per 100 gram bevat het 13 g eiwit. Dat levert 35% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in kippenei mais gekookt?
In 100 gram kippenei mais gekookt zit 148 kcal. Dat is 617 kilojoule.
Is het slim om kippenei mais gekookt te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (148 kcal per 100 gram). Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel kippenei mais gekookt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 68 gram kippenei mais gekookt nemen.
Meer uit eieren
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.