Vlees en gevogelte
Soepballetjes blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
189 kcal
786 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10g
- Koolhydraten
- 3,5g
- Vet
- 15g
- Vezels
- 0,2g
Iedere 100 gram soepballetjes blik levert 189 kcal aan energie (786 kJ). Dat is zo'n 9% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie vlees en gevogelte zit het in de middenmoot: 43% van de 216 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 189 kcal en 10 g eiwit.
- Het bevat 70% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn runder T-bone steak rauw (189 kcal) en rundersukadelappen bereid (189 kcal).
- 100 g bevat 1,86 µg vitamine B12, goed voor 74% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit soepballetjes blik vandaan?
In 100 gram vind je 10 g eiwit, 3,5 g koolhydraten met daarin 0,1 g suikers en 15 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (71% van het totaal). Verder zit er 0,2 g vezels in. Het vet is voor 1% onverzadigd en 37% verzadigd.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 7%
- Vet 71%
Hoe voedzaam is soepballetjes blik per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 8% binnen vlees en gevogelte
- Eiwit per 100 kcal
- 5,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 6% binnen vlees en gevogelte
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 76% binnen vlees en gevogelte
De voedingsdichtheid van soepballetjes blik komt uit op 4 (NRF9.3): hoger dan 26% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep vlees en gevogelte hoger dan 8%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 5,3 g eiwit, meer dan 67% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −15 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −14 |
| Score | 4 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 53 g soepballetjes blik.
- Energie
- 189 kcal
- Eiwit
- 10 g
- Koolhydraten
- 3,5 g
- Vet
- 15 g
- Vezels
- 0,2 g
Soepballetjes blik verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram soepballetjes blik met zo'n 44 minuten wandelen of 23 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 19 minuten klaar.
Voor 100 g (189 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 23 minuten
- Hardlopen 8 km/u 19 minuten
- Zwemmen recreatief 26 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Soepballetjes blik en afvallen
Met 189 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Als je wilt afvallen is dit een goede keuze: een gemiddeld aantal calorieën en veel eiwit, en dat je lang vol houdt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,6 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,63 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en vrijwel suikervrij. Het is ook een bron van vitamine B12, vitamine B3 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 106 gram soepballetjes blik.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 189 kcal (786 kJ) | 9% |
| Vet | 15 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 5,6 g | 28% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,5 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,1 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0,1 g | |
| waarvan zetmeel | 3,4 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 10 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 4,3 g | |
| waarvan dierlijk | 5,7 g | |
| Zout | 1,63 g | 27% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 70 g | |
| Cholesterol | 54 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 78 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,41 mg | 37% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,22 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,8 mg | 43% |
| Vitamine B6 | 0,28 mg | 20% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3,5 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 1,86 µg | 74% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 650 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 73 mg | 4% |
| Calcium | 29 mg | 4% |
| Fosfor | 298 mg | 43% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 2,1 mg | 15% |
| waarvan haemijzer | 1,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Jodium | 3,2 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,6 g | |
| Linolzuur | 1,55 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 78 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere vlees en gevogelte
| Per 100 g | Soepballetjes blik | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 189 | 196 |
| Eiwit (g) | 10 ▼ 56% | 22,8 |
| Koolhydraten (g) | 3,5 ▲ 201% | 1,16 |
| Vet (g) | 15 ▲ 35% | 11,1 |
| Vezels (g) | 0,2 ▲ 15% | 0,17 |
| Suikers (g) | 0,1 ▼ 46% | 0,19 |
Calorieën in een portie soepballetjes blik
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 189 | 10 g | 3,5 g | 15 g |
| 50 g | 95 | 5 g | 1,8 g | 7,5 g |
| 150 g | 284 | 15 g | 5,3 g | 22,5 g |
| 250 g | 473 | 25 g | 8,8 g | 37,5 g |
Caloriearmere keuzes dan soepballetjes blik
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit vlees en gevogelte:
- Balkenbrij 165 kcal 24 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Geitenvlees rauw gemiddeld 103 kcal 86 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Haas rauw 115 kcal 74 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Kalfsentrecote bereid 166 kcal 23 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
Kies je elke dag geitenvlees rauw gemiddeld in plaats van soepballetjes blik, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 43 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over soepballetjes blik
Hoeveel calorieën zit er in soepballetjes blik?
100 gram soepballetjes blik bevat 189 kcal. Omgerekend is dat 786 kilojoule.
Hoeveel soepballetjes blik kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 53 gram soepballetjes blik eten.
Hoeveel suiker zit er in soepballetjes blik?
100 gram soepballetjes blik bevat 3,5 g koolhydraten, waarvan 0,1 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in soepballetjes blik?
Per 100 gram bevat het 10 g eiwit, goed voor 21% van de calorieën.
Andere producten uit vlees en gevogelte
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.