Vlees en gevogelte
Kipburger gepaneerd bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
307 kcal
1.275 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 14,5g
- Koolhydraten
- 9,9g
- Vet
- 23,2g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram kipburger gepaneerd bereid levert 307 kcal aan energie (1.275 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 15% daarvan. Binnen de categorie vlees en gevogelte hoort het bij de zwaardere producten: maar 9% van de 216 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 307 kcal en 14,5 g eiwit.
- Het bevat 46%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij lamszadel bereid (308 kcal) en rundergehaktbal met ei gebakken (308 kcal).
- In 100 g zit 159 mg fosfor, 23% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 14,5 g eiwit, 9,9 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 23,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 68% van het totaal). Het vet is voor 3% onverzadigd en 27% verzadigd.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 13%
- Vet 68%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -2
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 20% van alle producten 4% binnen vlees en gevogelte
- Eiwit per 100 kcal
- 4,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 3% binnen vlees en gevogelte
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van kipburger gepaneerd bereid is -2 (NRF9.3): hoger dan 20% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep vlees en gevogelte hoger dan 4%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,7 g eiwit, meer dan 64% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | -2 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g kipburger gepaneerd bereid.
- Energie
- 307 kcal
- Eiwit
- 14,5 g
- Koolhydraten
- 9,9 g
- Vet
- 23,2 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kipburger gepaneerd bereid?
100 gram kipburger gepaneerd bereid staat gelijk aan circa 1 uur en 12 minuten wandelen in een flink tempo, 37 minuten fietsen of 30 minuten joggen.
Voor 100 g (307 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past kipburger gepaneerd bereid bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 307 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 33 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,2 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 1,89 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een goede bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 65 gram kipburger gepaneerd bereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 307 kcal (1.275 kJ) | 15% |
| Vet | 23,2 g | 33% |
| waarvan verzadigd | 6,2 g | 31% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g | |
| waarvan transvet | 1,7 g | |
| Koolhydraten | 9,9 g | 4% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 9,9 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 14,5 g | 29% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 14,5 g | |
| Zout | 1,89 g | 32% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 46,1 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
|---|---|---|
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,19 mg | 14% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,29 µg | 12% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 756 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 248 mg | 12% |
| Fosfor | 159 mg | 23% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 1,2 mg | 12% |
| Jodium | 6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,6 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,56 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,3 g | |
| Linolzuur | 3,17 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Kipburger gepaneerd bereid naast het gemiddelde van vlees en gevogelte
| Per 100 g | Kipburger gepaneerd bereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 307 ▲ 57% | 196 |
| Eiwit (g) | 14,5 ▼ 36% | 22,8 |
| Koolhydraten (g) | 9,9 ▲ 752% | 1,16 |
| Vet (g) | 23,2 ▲ 109% | 11,1 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,17 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 307 | 14,5 g | 9,9 g | 23,2 g |
| 25 g | 77 | 3,6 g | 2,5 g | 5,8 g |
| 50 g | 154 | 7,3 g | 5 g | 11,6 g |
| 150 g | 461 | 21,8 g | 14,9 g | 34,8 g |
Minder calorieën dan kipburger gepaneerd bereid
Caloriearmere opties binnen vlees en gevogelte:
- Hamburger bereid 255 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Kalfsentrecote bereid 166 kcal 141 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Kalfsfricandeau bereid 121 kcal 186 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Kalfslappen mager bereid 142 kcal 165 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g kalfsfricandeau bereid in plaats van kipburger gepaneerd bereid geeft 93 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in kipburger gepaneerd bereid?
In 100 gram kipburger gepaneerd bereid zit 307 kcal. Dat is 1.275 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in kipburger gepaneerd bereid?
100 gram kipburger gepaneerd bereid bevat 9,9 g koolhydraten, waarvan 0 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om kipburger gepaneerd bereid te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kipburger gepaneerd bereid met zo'n 1 uur en 12 minuten wandelen of 37 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 30 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in kipburger gepaneerd bereid?
Per 100 gram bevat het 14,5 g eiwit, goed voor 19% van de calorieën.
Meer uit vlees en gevogelte
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.