Vis, schaal- en schelpdieren
Viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
217 kcal
905 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 16,3g
- Koolhydraten
- 10,4g
- Vet
- 11,9g
- Vezels
- 1,3g
Iedere 100 gram viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid geeft 217 kcal (905 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 11% daarvan. Binnen de categorie vis, schaal- en schelpdieren levert het naar verhouding veel energie: slechts 23% van de 98 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 217 kcal.
- Het watergehalte is 60%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kweekzalm bereid in magnetron zonder toev (220 kcal) en sprotfilet gerookt (212 kcal).
- In 100 g zit 2,07 µg vitamine B12, goed voor 83% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid
Per 100 gram vind je 16,3 g eiwit, 10,4 g koolhydraten met daarin 0,7 g suikers en 11,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 49% van het totaal). Ook bevat het 1,3 g vezels. Van de 11,9 g vet is 1% onverzadigd en 21% verzadigd.
- Eiwit 30%
- Koolhydraten 19%
- Vet 49%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid
- Voedingsdichtheid
- 33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 28% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Eiwit per 100 kcal
- 7,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 18% binnen vis, schaal- en schelpdieren
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 99% binnen vis, schaal- en schelpdieren
Met een voedingsdichtheid van 33 (NRF9.3) scoort viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid beter dan 54% van alle producten in de tabel en beter dan 28% in de categorie vis, schaal- en schelpdieren. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E en eiwit. Per 100 kcal levert het 7,5 g eiwit, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +15 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 33 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 46 g viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid.
- Energie
- 217 kcal
- Eiwit
- 16,3 g
- Koolhydraten
- 10,4 g
- Vet
- 11,9 g
- Vezels
- 1,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid met zo'n 51 minuten wandelen of 26 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 21 minuten klaar.
Voor 100 g (217 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 51 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 26 minuten
- Hardlopen 8 km/u 21 minuten
- Zwemmen recreatief 30 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 217 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een sterke keuze: relatief weinig calorieën en flink wat eiwit, en dat je lang vol houdt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Het is ook een bron van vitamine B12, selenium en jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 92 gram viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid.
Alle voedingsstoffen in viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 217 kcal (905 kJ) | 11% |
| Vet | 11,9 g | 17% |
| waarvan verzadigd | 2,5 g | 13% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,4 g | 4% |
| waarvan suikers | 0,7 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 9,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 16,3 g | 33% |
| waarvan plantaardig | 1,7 g | |
| waarvan dierlijk | 14,6 g | |
| Zout | 0,86 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60,4 g | |
| Cholesterol | 44 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4 mg | 33% |
| Vitamine K | 4,3 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,9 mg | 31% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,2 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 2,07 µg | 83% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 344 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 233 mg | 12% |
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Fosfor | 135 mg | 19% |
| Magnesium | 34 mg | 9% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,52 mg | 5% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 24 µg | 44% |
| Jodium | 50,4 µg | 34% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,26 g | |
| EPA | 0,05 g | |
| DHA | 0,1 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,7 g | |
| Linolzuur | 3,68 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 166 mg | |
| Stikstof totaal | 2,6 g | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,3 mg |
Viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid naast het gemiddelde van vis, schaal- en schelpdieren
| Per 100 g | Viscuisine koolvis met panee... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 217 ▲ 31% | 166 |
| Eiwit (g) | 16,3 ▼ 23% | 21,2 |
| Koolhydraten (g) | 10,4 ▲ 625% | 1,43 |
| Vet (g) | 11,9 ▲ 42% | 8,36 |
| Vezels (g) | 1,3 ▲ 2.097% | 0,06 |
| Suikers (g) | 0,7 ▲ 263% | 0,19 |
Calorieën in een portie viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 217 | 16,3 g | 10,4 g | 11,9 g |
| 25 g | 54 | 4,1 g | 2,6 g | 3 g |
| 50 g | 109 | 8,2 g | 5,2 g | 6 g |
| 150 g | 326 | 24,5 g | 15,6 g | 17,9 g |
Caloriearmere keuzes dan viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid
Lichtere alternatieven binnen vis, schaal- en schelpdieren:
- Koolvis (Atlantisch) bereid in magnetron zonder toev 108 kcal 109 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Bot bereid in magnetron zonder toev 106 kcal 111 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Forel bereid in magnetron zonder toev 140 kcal 77 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Kabeljauw bereid in magnetron zonder toev 98 kcal 119 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g kabeljauw bereid in magnetron zonder toev in plaats van viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid levert 60 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid te verbranden?
100 gram viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid staat gelijk aan ongeveer 51 minuten wandelen in een flink tempo, 26 minuten fietsen of 21 minuten hardlopen.
Hoeveel viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 46 gram viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid?
In 100 gram zit 16,3 g eiwit. Dat levert 30% van de energie.
Mag je viscuisine koolvis met paneermeel-kruidenkorst bereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 217 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een goede keuze: relatief weinig calorieën en flink wat eiwit, en dat lang verzadigt.
Meer uit vis, schaal- en schelpdieren
- Kweekzalm bereid in magnetron zonder toev 220 kcal
- Paling bereid in magnetron zonder toev 207 kcal
- Vis vet meer dan 5 g vet gemiddeld bereid in magnetron zonder toev 202 kcal
- Zeepaling bereid in magnetron zonder toev 199 kcal
- Makreel bereid in magnetron zonder toev 248 kcal
- Poon bereid in magnetron zonder toev 171 kcal
- Alle 98 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.