Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Noga: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
469 kcal
1.973 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,5g
- Koolhydraten
- 72,1g
- Vet
- 16,7g
- Vezels
- 2,1g
In 100 gram noga zit 469 kilocalorieën (1.973 kJ). Dat is zo'n 23% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 27% van de 128 producten levert meer calorieën. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 94 kcal.
- Er zit bijna geen water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij candybar gemiddeld (478 kcal) en chocoladevlokken wit (458 kcal).
- 100 g bevat 6,5 mg vitamine E, 54% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit noga vandaan?
In 100 gram zit 6,5 g eiwit, 72,1 g koolhydraten (waarvan 71,1 g suikers) en 16,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 62% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,1 g vezels. Van de 16,7 g vet is 0% onverzadigd en 7% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 62%
- Vet 32%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -3
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 19% van alle producten 79% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 83% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 57% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Met een voedingsdichtheid van -3 (NRF9.3) scoort noga beter dan 19% van alle producten in de tabel en beter dan 79% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 27% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −30 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -3 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 21 g noga.
- Energie
- 469 kcal
- Eiwit
- 6,5 g
- Koolhydraten
- 72,1 g
- Vet
- 16,7 g
- Vezels
- 2,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram noga staat gelijk aan zo'n 1 uur en 49 minuten wandelen in een flink tempo, 56 minuten fietsen of 46 minuten hardlopen.
Voor 100 g (469 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 49 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 56 minuten
- Hardlopen 8 km/u 46 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van noga
Noga en afvallen
Met 469 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 21 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (71,1 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine E, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 43 gram noga.
Alle voedingsstoffen in noga per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 469 kcal (1.973 kJ) | 23% |
| Vet | 16,7 g | 24% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 10,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 72,1 g | 28% |
| waarvan suikers | 71,1 g | 79% |
| waarvan vrije suikers | 70 g | |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 6,5 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 6,5 mg | 54% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,21 mg | 15% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,4 mg | 15% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 249 mg | 12% |
| Calcium | 85 mg | 11% |
| Fosfor | 188 mg | 27% |
| Magnesium | 93 mg | 25% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,94 mg | 9% |
| Koper | 0,21 mg | 21% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,3 g | |
| Linolzuur | 4,33 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 64 mg | |
| As | 0,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 6,5 mg |
Noga naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Noga | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 469 ▲ 19% | 395 |
| Eiwit (g) | 6,5 ▲ 85% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 72,1 | 68,8 |
| Vet (g) | 16,7 ▲ 42% | 11,8 |
| Vezels (g) | 2,1 | 1,9 |
| Suikers (g) | 71,1 ▲ 23% | 57,6 |
Calorieën in een portie noga
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 94 | 1,3 g | 14,4 g | 3,3 g |
| 10 g | 47 | 0,7 g | 7,2 g | 1,7 g |
| 25 g | 117 | 1,6 g | 18 g | 4,2 g |
| 50 g | 235 | 3,3 g | 36,1 g | 8,4 g |
| 100 g | 469 | 6,5 g | 72,1 g | 16,7 g |
Minder calorieën dan noga
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zijn lichter:
- After eight 419 kcal 50 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 200 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 216 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 189 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelstroop peren in plaats van noga scheelt 54 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 2,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over noga
Hoeveel koolhydraten zit er in noga?
100 gram noga bevat 72,1 g koolhydraten, waarvan 71,1 g suikers.
Kun je noga eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 469 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (71,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel eiwit zit er in noga?
Per 100 gram bevat het 6,5 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om noga te verbranden?
100 gram noga staat gelijk aan zo'n 1 uur en 49 minuten stevig wandelen, 56 minuten rustig fietsen of 46 minuten hardlopen.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.