Soepen
Noodlesoep bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
86 kcal
361 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,7g
- Koolhydraten
- 11,7g
- Vet
- 3,4g
- Vezels
- 0,7g
100 gram noodlesoep bereid bevat 86 kcal (361 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 4% daarvan. Binnen de categorie soepen levert het naar verhouding veel energie: maar 4% van de 29 producten levert meer calorieën. Toch blijft het met 86 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 250 g) levert 215 kcal en 4,3 g eiwit.
- Maar liefst 82% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn soep op peulvruchtenbasis kant-en-klaar blik/zak/pak (80 kcal) en erwtensoep met vlees (77 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 1,7 g eiwit, 11,7 g koolhydraten (waarvan 1,1 g suikers) en 3,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (55% van het totaal). Daarnaast zit er 0,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 55%
- Vet 36%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van noodlesoep bereid
- Voedingsdichtheid
- 7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 28% van alle producten 27% binnen soepen
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 8% binnen soepen
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 31% binnen soepen
Noodlesoep bereid haalt een voedingsdichtheid van 7. Daarmee scoort het hoger dan 28% van alle producten en 27% in de categorie soepen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Bij 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 36% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +16 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −3 |
| Natrium (zout) | −18 |
| Score | 7 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 116 g noodlesoep bereid.
- Energie
- 86 kcal
- Eiwit
- 1,7 g
- Koolhydraten
- 11,7 g
- Vet
- 3,4 g
- Vezels
- 0,7 g
Noodlesoep bereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram noodlesoep bereid met ongeveer 20 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 8 minuten klaar.
Voor 100 g (86 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Noodlesoep bereid en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 86 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 233 gram noodlesoep bereid.
Alle voedingsstoffen in noodlesoep bereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 86 kcal (361 kJ) | 4% |
| Vet | 3,4 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,7 g | 5% |
| waarvan suikers | 1,1 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 10,6 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 1,7 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,91 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,6 mg | 13% |
| Vitamine K | 0,9 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1,7 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 365 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 31 mg | 2% |
| Calcium | 7 mg | 1% |
| Fosfor | 24 mg | 3% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,22 mg | 2% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,9 g | |
| Linolzuur | 1,87 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 19 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 3 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,9 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,6 mg |
Vergeleken met andere soepen
| Per 100 g | Noodlesoep bereid | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 86 ▲ 114% | 40,1 |
| Eiwit (g) | 1,7 ▼ 27% | 2,34 |
| Koolhydraten (g) | 11,7 ▲ 206% | 3,82 |
| Vet (g) | 3,4 ▲ 122% | 1,53 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 20% | 0,88 |
| Suikers (g) | 1,1 ▲ 16% | 0,94 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen kom | 215 | 4,3 g | 29,3 g | 8,5 g |
| 50 g | 43 | 0,9 g | 5,9 g | 1,7 g |
| 100 g | 86 | 1,7 g | 11,7 g | 3,4 g |
| 150 g | 129 | 2,6 g | 17,6 g | 5,1 g |
Minder calorieën dan noodlesoep bereid
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit soepen:
- Bouillon 1-kops bereid 6 kcal 80 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Bouillon van blokje bereid 5 kcal 81 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Soep 1-kops bereid 40 kcal 46 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Soep op groentebasis bereid pakje 23 kcal 63 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: bouillon van blokje bereid in plaats van noodlesoep bereid scheelt 81 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over noodlesoep bereid
Mag je noodlesoep bereid eten als je wilt afvallen?
Met 86 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel suiker zit er in noodlesoep bereid?
In 100 gram noodlesoep bereid zit 11,7 g koolhydraten, waarvan 1,1 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in noodlesoep bereid?
100 gram noodlesoep bereid bevat 86 kcal. Omgerekend is dat 361 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om noodlesoep bereid te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram noodlesoep bereid met ongeveer 20 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 8 minuten klaar.
Andere producten uit soepen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.