Samengestelde gerechten
Manti gevulde pasta gekookt Turks: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
145 kcal
614 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,4g
- Koolhydraten
- 23,4g
- Vet
- 2,2g
- Vezels
- 1,3g
Elke 100 gram manti gevulde pasta gekookt Turks levert 145 kilocalorieën (614 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 7% daarvan. Binnen de categorie samengestelde gerechten zit het in de middenmoot: 54% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 73 kcal.
- Het watergehalte is 66%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij paprika gevuld met gehakt (145 kcal) en nasi goreng met ei (144 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in manti gevulde pasta gekookt Turks
Per 100 gram vind je 7,4 g eiwit, 23,4 g koolhydraten (waarvan 0,8 g suikers) en 2,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (64% van het totaal). Ook bevat het 1,3 g vezels.
- Eiwit 20%
- Koolhydraten 64%
- Vet 14%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 46% van alle producten 40% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 62% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 52% binnen samengestelde gerechten
Manti gevulde pasta gekookt Turks haalt een voedingsdichtheid van 23. Zo scoort het hoger dan 46% van alle producten en 40% in de categorie samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 5,1 g eiwit, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 23 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 69 g manti gevulde pasta gekookt Turks.
- Energie
- 145 kcal
- Eiwit
- 7,4 g
- Koolhydraten
- 23,4 g
- Vet
- 2,2 g
- Vezels
- 1,3 g
Manti gevulde pasta gekookt Turks verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram manti gevulde pasta gekookt Turks met ongeveer 34 minuten wandelen of 17 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 14 minuten klaar.
Voor 100 g (145 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is manti gevulde pasta gekookt Turks geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 145 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 20% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 138 gram manti gevulde pasta gekookt Turks.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 145 kcal (614 kJ) | 7% |
| Vet | 2,2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 23,4 g | 9% |
| waarvan suikers | 0,8 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 22,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 7,4 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 4,2 g | |
| waarvan dierlijk | 3,2 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 65,5 g | |
| Cholesterol | 9 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 12 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5,6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,31 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 102 mg | 5% |
| Calcium | 16 mg | 2% |
| Fosfor | 91 mg | 13% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 1,25 mg | 13% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 1,4 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| EPA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,3 g | |
| Linolzuur | 0,28 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 47 mg | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 11 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 54 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Manti gevulde pasta gekookt... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 145 | 156 |
| Eiwit (g) | 7,4 | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 23,4 ▲ 68% | 13,9 |
| Vet (g) | 2,2 ▼ 71% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,3 ▼ 20% | 1,62 |
| Suikers (g) | 0,8 ▼ 66% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 73 | 3,7 g | 11,7 g | 1,1 g |
| 100 g | 145 | 7,4 g | 23,4 g | 2,2 g |
| 150 g | 218 | 11,1 g | 35,1 g | 3,3 g |
| 250 g | 363 | 18,5 g | 58,5 g | 5,5 g |
Caloriearmere keuzes dan manti gevulde pasta gekookt Turks
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit samengestelde gerechten:
- Groenteschotel met vlees turlu Turks bereid 74 kcal 71 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Maaltijdsalade met kip, pasta en dressing 127 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 73 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 73 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g babyvoeding maaltijd 12 mnd als vervanger voor manti gevulde pasta gekookt Turks levert 73 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in manti gevulde pasta gekookt Turks?
Per 100 gram bevat het 7,4 g eiwit. Dat levert 20% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om manti gevulde pasta gekookt Turks te verbranden?
100 gram manti gevulde pasta gekookt Turks staat gelijk aan zo'n 34 minuten stevig wandelen, 17 minuten fietsen of 14 minuten joggen.
Hoeveel manti gevulde pasta gekookt Turks is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 69 gram manti gevulde pasta gekookt Turks eten.
Hoeveel kcal zit er in manti gevulde pasta gekookt Turks?
In 100 gram manti gevulde pasta gekookt Turks zit 145 kcal. Dat is 614 kilojoule.
Ook in de groep samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.