Samengestelde gerechten
Lasagne bolognese koelverse maaltijd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
162 kcal
679 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9g
- Koolhydraten
- 12,1g
- Vet
- 8,4g
- Vezels
- 1g
100 gram lasagne bolognese koelverse maaltijd bevat 162 kilocalorieën (679 kJ). Dat is zo'n 8% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 43% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 405 kcal en 22,5 g eiwit.
- Het bevat 68% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn omelet/roerei (161 kcal) en taart hartige van brooddeeg met groente/kaas/ei (159 kcal).
- In 100 g zit 3,7 mg vitamine B3, 23% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in lasagne bolognese koelverse maaltijd
Per 100 gram zit 9 g eiwit, 12,1 g koolhydraten met daarin 1,2 g suikers en 8,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (47% van het totaal). Ook bevat het 1 g voedingsvezel. Van de 8,4 g vet is 1% onverzadigd en 33% verzadigd.
- Eiwit 22%
- Koolhydraten 30%
- Vet 47%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van lasagne bolognese koelverse maaltijd
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 51% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 5,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 78% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 21% binnen samengestelde gerechten
Lasagne bolognese koelverse maaltijd haalt een voedingsdichtheid van 30. Daarmee scoort het hoger dan 52% van alle producten en 51% in de categorie samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 5,6 g eiwit, meer dan 69% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +11 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +7 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 30 |
Calorieën in jouw portie lasagne bolognese koelverse maaltijd
100 kcal is ongeveer 62 g lasagne bolognese koelverse maaltijd.
- Energie
- 162 kcal
- Eiwit
- 9 g
- Koolhydraten
- 12,1 g
- Vet
- 8,4 g
- Vezels
- 1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram lasagne bolognese koelverse maaltijd staat gelijk aan zo'n 38 minuten wandelen in een flink tempo, 19 minuten rustig fietsen of 16 minuten joggen.
Voor 100 g (162 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 38 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 16 minuten
- Zwemmen recreatief 22 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past lasagne bolognese koelverse maaltijd bij afvallen?
Met 162 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Voor afvallen is dit een sterke keuze: relatief weinig calorieën en veel eiwit, en dat lang verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine B3, vitamine B1 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 123 gram lasagne bolognese koelverse maaltijd.
Alle voedingsstoffen in lasagne bolognese koelverse maaltijd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 162 kcal (679 kJ) | 8% |
| Vet | 8,4 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 2,8 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 12,1 g | 5% |
| waarvan suikers | 1,2 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 10,9 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 9 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 1,9 g | |
| waarvan dierlijk | 7,2 g | |
| Zout | 0,78 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 68,2 g | |
| Cholesterol | 24 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 59 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 360 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine K | 6,2 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,21 mg | 19% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,7 mg | 23% |
| Vitamine B6 | 0,16 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,2 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,29 µg | 12% |
| Vitamine C | 9 mg | 11% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 310 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 226 mg | 11% |
| Calcium | 55 mg | 7% |
| Fosfor | 118 mg | 17% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 1,05 mg | 11% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 3,1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,16 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,77 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 106 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 25 µg | |
| Alfa-caroteen | 80 µg | |
| Luteïne | 54 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 643 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,6 µg | |
| Vitamine K2 | 3,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,3 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Lasagne bolognese koelverse... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 162 | 156 |
| Eiwit (g) | 9 ▲ 28% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 12,1 | 13,9 |
| Vet (g) | 8,4 | 7,62 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 38% | 1,62 |
| Suikers (g) | 1,2 ▼ 49% | 2,33 |
Calorieën in een portie lasagne bolognese koelverse maaltijd
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 405 | 22,5 g | 30,3 g | 21 g |
| 50 g | 81 | 4,5 g | 6,1 g | 4,2 g |
| 100 g | 162 | 9 g | 12,1 g | 8,4 g |
| 150 g | 243 | 13,5 g | 18,2 g | 12,6 g |
Caloriearmere keuzes dan lasagne bolognese koelverse maaltijd
Lichtere alternatieven uit samengestelde gerechten:
- Groentenlasagne koelverse maaltijd 112 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 90 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 90 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 8 mnd 74 kcal 88 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Even rekenen: babyvoeding maaltijd 12 mnd in plaats van lasagne bolognese koelverse maaltijd scheelt 45 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over lasagne bolognese koelverse maaltijd
Hoeveel beweging kost 100 gram lasagne bolognese koelverse maaltijd?
100 gram lasagne bolognese koelverse maaltijd staat gelijk aan zo'n 38 minuten stevig wandelen, 19 minuten rustig fietsen of 16 minuten joggen.
Hoeveel eiwit zit er in lasagne bolognese koelverse maaltijd?
In 100 gram zit 9 g eiwit, goed voor 22% van de calorieën.
Hoeveel lasagne bolognese koelverse maaltijd is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 62 gram lasagne bolognese koelverse maaltijd nemen.
Hoeveel suiker zit er in lasagne bolognese koelverse maaltijd?
In 100 gram lasagne bolognese koelverse maaltijd zit 12,1 g koolhydraten, waarvan 1,2 g suiker.
Andere producten uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.