Samengestelde gerechten
Groentenlasagne koelverse maaltijd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
112 kcal
466 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 10,6g
- Vet
- 5,9g
- Vezels
- 1,2g
Iedere 100 gram groentenlasagne koelverse maaltijd geeft 112 kcal aan energie (466 kJ). Dat is ongeveer 6% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 71% van de 83 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) is goed voor 280 kcal.
- Het bevat 78% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn goulash (112 kcal) en gado gado zonder rijst en zonder ei (103 kcal).
- In 100 g zit 12 mg vitamine C, goed voor 15% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit groentenlasagne koelverse maaltijd vandaan?
In 100 gram zit 3,3 g eiwit, 10,6 g koolhydraten met daarin 2,6 g suikers en 5,9 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (48% van het totaal). Verder bevat het 1,2 g vezels. Van de 5,9 g vet is 1% onverzadigd en 29% verzadigd.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 38%
- Vet 48%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is groentenlasagne koelverse maaltijd per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 61% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 16% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 60% binnen samengestelde gerechten
Met een voedingsdichtheid van 37 (NRF9.3) scoort groentenlasagne koelverse maaltijd beter dan 58% van alle producten in de tabel en beter dan 61% binnen de groep samengestelde gerechten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 48% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +13 |
| Vitamine E | +11 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −12 |
| Score | 37 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 89 g groentenlasagne koelverse maaltijd.
- Energie
- 112 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 10,6 g
- Vet
- 5,9 g
- Vezels
- 1,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g groentenlasagne koelverse maaltijd?
100 gram groentenlasagne koelverse maaltijd staat gelijk aan circa 26 minuten wandelen in een flink tempo, 13 minuten rustig fietsen of 11 minuten hardlopen.
Voor 100 g (112 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past groentenlasagne koelverse maaltijd bij afvallen?
Met 112 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 12% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,3 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 179 gram groentenlasagne koelverse maaltijd.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 112 kcal (466 kJ) | 6% |
| Vet | 5,9 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 1,7 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,6 g | 4% |
| waarvan suikers | 2,6 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0,6 g | |
| waarvan zetmeel | 8 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 1,2 g | |
| Zout | 0,83 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 77,6 g | |
| Cholesterol | 4 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 45 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 251 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine K | 7,9 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,9 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,09 µg | 4% |
| Vitamine C | 12 mg | 15% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 330 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 153 mg | 8% |
| Calcium | 53 mg | 7% |
| Fosfor | 62 mg | 9% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,44 mg | 4% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,7 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,18 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,6 g | |
| Linolzuur | 1,56 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 30 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 23 µg | |
| Alfa-caroteen | 8 µg | |
| Luteïne | 196 µg | |
| Zeaxanthine | 13 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 13 µg | |
| Lycopeen | 4.331 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,6 µg | |
| Vitamine K2 | 3,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Groentenlasagne koelverse maaltijd naast het gemiddelde van samengestelde gerechten
| Per 100 g | Groentenlasagne koelverse ma... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 112 ▼ 28% | 156 |
| Eiwit (g) | 3,3 ▼ 53% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 10,6 ▼ 24% | 13,9 |
| Vet (g) | 5,9 ▼ 23% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 26% | 1,62 |
| Suikers (g) | 2,6 | 2,33 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 280 | 8,3 g | 26,5 g | 14,8 g |
| 50 g | 56 | 1,7 g | 5,3 g | 3 g |
| 100 g | 112 | 3,3 g | 10,6 g | 5,9 g |
| 150 g | 168 | 5 g | 15,9 g | 8,9 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen samengestelde gerechten:
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 40 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 40 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 8 mnd 74 kcal 38 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Kindervoeding maaltijd 15 mnd 70 kcal 42 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Kies je dagelijks kindervoeding maaltijd 15 mnd in plaats van groentenlasagne koelverse maaltijd, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 42 kcal. Over een jaar is dat op papier 2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram groentenlasagne koelverse maaltijd?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram groentenlasagne koelverse maaltijd met zo'n 26 minuten wandelen of 13 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 11 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in groentenlasagne koelverse maaltijd?
In 100 gram zit 3,3 g eiwit. Dat levert 12% van de energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram groentenlasagne koelverse maaltijd?
100 gram groentenlasagne koelverse maaltijd bevat 112 kcal. Omgerekend is dat 466 kilojoule.
Hoeveel groentenlasagne koelverse maaltijd kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 89 gram groentenlasagne koelverse maaltijd nemen.
Andere producten uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.