Samengestelde gerechten
Eisalade maaltijd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
193 kcal
803 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,3g
- Koolhydraten
- 11,7g
- Vet
- 14,1g
- Vezels
- 1,4g
Bij eisalade maaltijd staat de teller op 193 kcal per 100 gram, dat is 803 kilojoule. Dat is ongeveer 10% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep samengestelde gerechten zit het ongeveer in het midden: 34% van de 83 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 250 g) levert 483 kcal en 10,8 g eiwit.
- Het bevat 68% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij risotto bereid (196 kcal) en wentelteefje van wit tarwebrood (199 kcal).
- 100 g bevat 3,6 mg vitamine E, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit eisalade maaltijd vandaan?
In 100 gram vind je 4,3 g eiwit, 11,7 g koolhydraten met daarin 4 g suikers en 14,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 66% van het totaal). Daarnaast zit er 1,4 g voedingsvezel in. Van de 14,1 g vet is 1% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 24%
- Vet 66%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van eisalade maaltijd
- Voedingsdichtheid
- 25
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 48% van alle producten 43% binnen samengestelde gerechten
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 10% binnen samengestelde gerechten
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 28% binnen samengestelde gerechten
Eisalade maaltijd haalt een voedingsdichtheid van 25. Zo scoort het hoger dan 48% van alle producten en 43% in de categorie samengestelde gerechten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Bij 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +16 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −11 |
| Score | 25 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 52 g eisalade maaltijd.
- Energie
- 193 kcal
- Eiwit
- 4,3 g
- Koolhydraten
- 11,7 g
- Vet
- 14,1 g
- Vezels
- 1,4 g
Eisalade maaltijd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram eisalade maaltijd met zo'n 45 minuten wandelen of 23 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 19 minuten klaar.
Voor 100 g (193 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 45 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 23 minuten
- Hardlopen 8 km/u 19 minuten
- Zwemmen recreatief 26 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is eisalade maaltijd geschikt als je wilt afvallen?
Met 193 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het prima in je eetpatroon.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 104 gram eisalade maaltijd.
Voedingswaardetabel van eisalade maaltijd
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 193 kcal (803 kJ) | 10% |
| Vet | 14,1 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 1,8 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,7 g | 5% |
| waarvan suikers | 4 g | 4% |
| waarvan zetmeel | 7,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 4,3 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 1,2 g | |
| waarvan dierlijk | 3,1 g | |
| Zout | 1,32 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 67,7 g | |
| Cholesterol | 80 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 105 µg | 13% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 569 µg | |
| Vitamine D | 0,4 µg | 8% |
| Vitamine E | 3,6 mg | 30% |
| Vitamine K | 9,8 µg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 24,8 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,35 µg | 14% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 526 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 215 mg | 11% |
| Calcium | 23 mg | 3% |
| Fosfor | 84 mg | 12% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,59 mg | 6% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 9,7 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,9 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,88 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,4 g | |
| Linolzuur | 3,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 56 mg | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 51 µg | |
| Alfa-caroteen | 174 µg | |
| Luteïne | 138 µg | |
| Zeaxanthine | 46 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 9,8 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,3 mg |
Vergeleken met andere samengestelde gerechten
| Per 100 g | Eisalade maaltijd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 193 ▲ 24% | 156 |
| Eiwit (g) | 4,3 ▼ 39% | 7,06 |
| Koolhydraten (g) | 11,7 ▼ 16% | 13,9 |
| Vet (g) | 14,1 ▲ 85% | 7,62 |
| Vezels (g) | 1,4 | 1,62 |
| Suikers (g) | 4 ▲ 71% | 2,33 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 250 geen portie | 483 | 10,8 g | 29,3 g | 35,3 g |
| 50 g | 97 | 2,2 g | 5,9 g | 7,1 g |
| 100 g | 193 | 4,3 g | 11,7 g | 14,1 g |
| 150 g | 290 | 6,5 g | 17,6 g | 21,2 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit samengestelde gerechten:
- Babyvoeding maaltijd 12 mnd 72 kcal 121 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 6 mnd 72 kcal 121 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Babyvoeding maaltijd 8 mnd 74 kcal 119 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Groentenlasagne koelverse maaltijd 112 kcal 81 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g babyvoeding maaltijd 12 mnd als vervanger voor eisalade maaltijd levert 61 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over eisalade maaltijd
Hoeveel suiker zit er in eisalade maaltijd?
In 100 gram eisalade maaltijd zit 11,7 g koolhydraten, waarvan 4 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram eisalade maaltijd?
Om de 193 kcal uit 100 gram eisalade maaltijd te verbranden, wandel je ongeveer 45 minuten. Fietsen kost zo'n 23 minuten, hardlopen 19 minuten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram eisalade maaltijd?
100 gram eisalade maaltijd bevat 193 kcal. Omgerekend is dat 803 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in eisalade maaltijd?
Per 100 gram bevat het 4,3 g eiwit, goed voor 9% van de calorieën.
Meer uit samengestelde gerechten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.