Niet-alcoholische dranken
Smoothie vruchten met zuivel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
51 kcal
215 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,3g
- Koolhydraten
- 10,3g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,2g
100 gram smoothie vruchten met zuivel bevat 51 kilocalorieën (215 kJ). Dat is circa 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep niet-alcoholische dranken hoort het bij de zwaardere producten: slechts 21% van de 112 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 51 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 102 kcal.
- Maar liefst 87% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vruchtensap mild multifruit met vit C (49 kcal) en vruchtendrank 2 of meer vruchten verrijkt met vit C (48 kcal).
- In 100 g zit 41 mg vitamine C, goed voor 51% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in smoothie vruchten met zuivel
Per 100 gram zit 1,3 g eiwit, 10,3 g koolhydraten met daarin 10,3 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (83% van het totaal). Ook zit er 1,2 g vezels in.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 83%
- Vet 2%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 104
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 86% van alle producten 87% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 2,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 87% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 2,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 96% binnen niet-alcoholische dranken
Smoothie vruchten met zuivel haalt een voedingsdichtheid van 104. Zo scoort het hoger dan 86% van alle producten en 87% binnen de groep niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 2,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 43% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,4 g per 100 kcal, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −40 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 104 |
Calorieën in jouw portie smoothie vruchten met zuivel
100 kcal is ongeveer 196 g smoothie vruchten met zuivel.
- Energie
- 51 kcal
- Eiwit
- 1,3 g
- Koolhydraten
- 10,3 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,2 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram smoothie vruchten met zuivel staat gelijk aan ongeveer 12 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten rustig fietsen of 5 minuten hardlopen.
Voor 100 g (51 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is smoothie vruchten met zuivel geschikt als je wilt afvallen?
Met 51 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine C.
Alle voedingsstoffen in smoothie vruchten met zuivel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 51 kcal (215 kJ) | 3% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,3 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,3 g | 11% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 1,3 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0,7 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 86,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 24 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,4 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,03 µg | 1% |
| Vitamine C | 41 mg | 51% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 138 mg | 7% |
| Calcium | 26 mg | 3% |
| Fosfor | 24 mg | 3% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,13 mg | 1% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,5 g | |
| Tryptofaan | 7 mg | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 9 µg | |
| Luteïne | 6 µg | |
| Zeaxanthine | 9 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 16 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Smoothie vruchten met zuivel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 51 | 55,1 |
| Eiwit (g) | 1,3 ▲ 143% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 10,3 | 12,1 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 73% | 0,37 |
| Vezels (g) | 1,2 ▲ 145% | 0,49 |
| Suikers (g) | 10,3 | 11,4 |
Calorieën in een portie smoothie vruchten met zuivel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 102 | 2,6 g | 20,6 g | 0,2 g |
| 50 g | 26 | 0,7 g | 5,2 g | 0,1 g |
| 100 g | 51 | 1,3 g | 10,3 g | 0,1 g |
| 150 g | 77 | 2 g | 15,5 g | 0,2 g |
| 250 g | 128 | 3,3 g | 25,8 g | 0,3 g |
Minder calorieën dan smoothie vruchten met zuivel
Caloriearmere opties binnen niet-alcoholische dranken:
- Vruchtendrank met zuivel met suiker en zoetstof 32 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Vruchtendrank met zuivel Taksi met suiker 32 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Vruchtendrank met zuivel Taksi met zoetstof 10 kcal 41 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Appelsap verrijkt met vit C 45 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
Neem je elke dag vruchtendrank met zuivel Taksi met zoetstof in plaats van smoothie vruchten met zuivel, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 41 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over smoothie vruchten met zuivel
Hoeveel suiker zit er in smoothie vruchten met zuivel?
100 gram smoothie vruchten met zuivel bevat 10,3 g koolhydraten, waarvan 10,3 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram smoothie vruchten met zuivel?
Om de 51 kcal uit 100 gram smoothie vruchten met zuivel te verbranden, wandel je zo'n 12 minuten. Fietsen kost zo'n 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Is het slim om smoothie vruchten met zuivel te drinken als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 51 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram smoothie vruchten met zuivel?
100 gram smoothie vruchten met zuivel bevat 51 kcal. Omgerekend is dat 215 kilojoule.
Andere producten uit niet-alcoholische dranken
- Vruchtendrank 2 of meer vruchten verrijkt met vit C 48 kcal
- Vruchtensap mild multifruit met vit C 49 kcal
- Vruchtenlimonadesiroop met suiker en zoetstof 10-15 g koolhydraten 47 kcal
- Sportdrank hypertone met koolhydraten 59 kcal
- Vruchtendrank 2 of meer vruchten 43 kcal
- Sinaasappelsap met vruchtvlees 42 kcal
- Alle 112 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.