Niet-alcoholische dranken
Smoothie vruchten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
56 kcal
239 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,7g
- Koolhydraten
- 12,3g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 1,3g
Voor smoothie vruchten kom je uit op 56 kcal per 100 gram, oftewel 239 kilojoule. Dat is ongeveer 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep niet-alcoholische dranken hoort het bij de zwaardere producten: maar 19% van de 112 producten levert meer calorieën. Toch blijft het met 56 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 112 kcal en 1,4 g eiwit.
- Maar liefst 85% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vruchtendrank frambozen (57 kcal) en sportdrank hypertone met koolhydraten (59 kcal).
- 100 g bevat 30 mg vitamine C, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 0,7 g eiwit, 12,3 g koolhydraten met daarin 10,9 g suikers en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 87% van het totaal). Ook zit er 1,3 g vezels in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 87%
- Vet 3%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van smoothie vruchten
- Voedingsdichtheid
- 65
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 79% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 76% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 2,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 95% binnen niet-alcoholische dranken
Met een voedingsdichtheid van 65 (NRF9.3) scoort smoothie vruchten beter dan 75% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 79% binnen de groep niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C en kalium. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +67 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −39 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 65 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 179 g smoothie vruchten.
- Energie
- 56 kcal
- Eiwit
- 0,7 g
- Koolhydraten
- 12,3 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 1,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g smoothie vruchten?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram smoothie vruchten met zo'n 13 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 6 minuten klaar.
Voor 100 g (56 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van smoothie vruchten
Is smoothie vruchten geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 56 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van drinken zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine C.
Alle voedingsstoffen in smoothie vruchten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 56 kcal (239 kJ) | 3% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,3 g | 5% |
| waarvan suikers | 10,9 g | 12% |
| waarvan zetmeel | 1,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 0,7 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 53 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,5 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 30 mg | 38% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 19 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 172 mg | 9% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 14 mg | 2% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,1 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 1 mg | |
| As | 0,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 6 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 54 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Smoothie vruchten naast het gemiddelde van niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Smoothie vruchten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 56 | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,7 ▲ 31% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 12,3 | 12,1 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 45% | 0,37 |
| Vezels (g) | 1,3 ▲ 166% | 0,49 |
| Suikers (g) | 10,9 | 11,4 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 112 | 1,4 g | 24,6 g | 0,4 g |
| 50 g | 28 | 0,4 g | 6,2 g | 0,1 g |
| 100 g | 56 | 0,7 g | 12,3 g | 0,2 g |
| 150 g | 84 | 1,1 g | 18,5 g | 0,3 g |
| 250 g | 140 | 1,8 g | 30,8 g | 0,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen niet-alcoholische dranken:
- Vruchtendrank 2 of meer vruchten 43 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Vruchtendrank 2 of meer vruchten verrijkt met vit C 48 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Ananassap 47 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Appelsap 46 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in smoothie vruchten?
Per 100 gram bevat het 0,7 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in smoothie vruchten?
100 gram smoothie vruchten bevat 56 kcal. Dat is 239 kilojoule.
Kun je smoothie vruchten drinken als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 56 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel smoothie vruchten is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 179 gram smoothie vruchten drinken.
Andere producten uit niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.